И ценностей

Упражнение 1: Для освобождения от чувства неполноценности ~ одного из самых разрушительных чувств в период отказа от спиртного.

Итак, вами овладело гнетущее чувство собственной неполноценности. Главное здесь - максимально преувеличить все свои слова и поступки, доведя их до крайности...

• Расскажите самому себе, какой вы глупый и неполноценный идиот, полный недостатков.

• Постарайтесь вести себя чрезвычайно глупо и абсурдно, двигаясь по комнате.

• Теперь резко измените свои ощущения и мысли на прямо противоположные.

• Глядя на себя прямо в зеркало, твердо заявите: «Я вполне хорош и такой, какой есть».

• Проделывайте это в течение недели или больше каждый день ровно столько раз, сколько увидите себя в зеркале или оконном стекле, и до тех пор, пока не появится ощущение удовлетворения собой таким, какой есть.

• Где ни будете наедине с собой, спросите себя: «Что и когда в моей жизни убедило меня, что я в чем-то неполноценен?»

• Включите ваш внутренний видеомагнитофон памяти и прослушайте «записи» внутреннего судьи о вашей кажущейся неполноценности.

• В течение последующих двух дней отмечайте все случаи, когда вы унижаете самого себя.

• Затем в течение следующих двух дней потренируйтесь каждый раз останавливать себя, когда начнете себя унижать, и решительно откажитесь принимать унижения от других: а почему это вы должны верить в то, что все, что о вас говорят, это правда?

• Составьте список всех областей вашей жизни и знаний, в которых вы чувствуете себя уверенно и значимо. Не забудьте ни одной детали жизни, которую вы полноценно реализуете.

• Каждый раз, делая удачно и хорошо хотя бы маленький шаг в вашей жизни, подбодрите и поощрите себя, не бойтесь сказать себе: «Я молодец, я смогу, я справлюсь и дальше».

* * *

Упражнение 2: Проработка чувства беспомощности поможет мобилизовать ресурсы своего жизненного опыта, поработать над созданием чувства «внутреннего стержня» вашего Я.

Начните это упражнение с сосредоточения на осознании реального факта вашего физического возраста:

• Посмотрите на себя в зеркало в полный рост, осмотрите, как вы выглядите в фас, в профиль, со спины. Продолжайте осматривать себя, спускаясь от макушки до пяток. Проведите подробный осмотр лица: рассмотрите кожу, черты лица, волосы.

• Соответствует ли ваше представление о себе тому, как вы выглядите на самом деле? Заметили ли вы в себе что-нибудь, чего не замечали ранее? Это вызвало у вас улыбку или заставило вас нахмуриться?

• Вы ощущаете себя ребенком или осознаёте, что вы - взрослый мужчина или женщина?

Теперь определите, в каких областях своей жизни вы излишне зависимы или беспомощны:

• В здоровье? В принятии решений? В еде? В одежде? В отношениях с близкими? За рулем машины? На работе? В чем конкретно?

• С кем вы чувствуете себя беспомощным? С кем - знающим? В чем основное различие этих двух состояний?

• Какие жизненные преимущества вы получаете оттого, что ведете себя беспомощно? Это позволяет управлять кем-то из ваших близких? Это избавляет вас от чего-либо?

Если вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, то на минуту вообразите прямо противоположное: представьте себе ситуацию, в которой другие полностью зависят от вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю. Когда вы почувствуете себя готовым к действию, каждый день по шагу расширяйте зону вашей самостоятельности и компетентности: пробуйте себя в новых действиях, новых решениях, во всем том, что обычно позволяли делать за себя другим.

Упражнение 3: Проработка внутренних ценностей, целей и жизненных позиций - это стратегическая работа по созданию и восстановлению траектории своей жизни и возможность стать хозяином своей судьбы.

Обратитесь к наиболее реалистичной, трезвой и зрелой части себя с серьезными вопросами, и постарайтесь максимально честно на них ответить:

Кого и что я по-настоящему ценю в своей жизни?

Для кого и для чего я живу?

Ради кого и за что я мог бы умереть?

Что значит для меня моя жизнь сейчас?

Что она могла бы значить в будущем?

Что моя жизнь значит сейчас для других?

Что она будет значить для тех других, которые еще придут?

• Что для меня является действительно важным в жизни?

Напишите ниже названия пяти вещей, которые вы цените более всего в жизни:

1.

2.

3.

4.

5.

Теперь расположите все эти ценности по степени важности в вашей жизни:

1.

2.

3.

4.

5..

Изучите внимательно этот список. Спросите у себя:

• Какое отношение имеют мои ценности к моей личной жизни, работе, обществу в целом?

• Отражает ли мой нынешний образ жизни те ценности, которые, по моему утверждению, я люблю?

• Кем я хочу быть сегодня, через пять, десять, двадцать лет?

• Какие способности я имею, чтобы стать таким?

• Какие препятствия могут возникнуть на этом пути?

• Что я собираюсь делать со своими возможностями и потенциальными ограничениями?

• Ценю ли я на самом деле то, что расширяет потенциал моих возможностей?

• Ценю ли я то, что помогает другим развивать их способности?

• Что я могу сделать для себя и своей жизни, чтобы прожить ее в счастье и здоровье?

IV