Проблема: Больные колени

Если вы выполняли приседание, хайниз или другие упражнения с нагрузкой на ноги и внезапно заболело колено, не игнорируйте этот сигнал и отмените на сегодня все нагрузки на ноги. Если боль через некоторое время исчезла, можно продолжить тренировку. Но повторим — уже без упражнений для ног.

Часто врачи советуют заматывать колено эластичным бинтом, это отчасти помогает в борьбе с болью, фиксирует сустав и частично снимает с него нагрузку. Но стоит помнить, что с перемотанным коленом трудно почувствовать «сигнал тревоги», который может подавать организм.

Вот список упражнений, которыми вы можете заменить упражнения из вашего вечернего ворка.

1) 1-2-3 Push ups. Делаем его как обычно, но с отшагом.

2) Интервальный бег заменяем на подъем бедра в верх или в сторону. Спина прямая, угол в коленях и локтях 90 градусов. Для тех, кто не ищет легкий путей, рабочую ногу выпрямляем и делаем подъемы с прямой ногой. Это упражнение следует делать, если вы не чувствуете боль и дискомфорт в колене.

При неприятных ощущениях делайте упражнение из положения лежа на внешнюю и внутреннюю стороны бедра:

3) Commando push ups. Делаем как обычно, но не выпрыгиваем, а продолжаем отжимания с отшагом.

4) Globe jumps. Делаем как обычно, но вместо прыжка вверх, встаем на носки и держим статику.

5) High knees. Вместо бега с высоким подниманием ног делаем отжимания на трицепс:

Также можно сделать упражнение «крабик». Руки должны находиться строго под плечами, таз подкручен:

6) Mountain climbers. Делаем с отшагом, приставляем ноги как можно ближе к груди:

7) Power jacks. То же положение, но ноги меняем с отшагом.

Таким образом, если травмировано колено, то во всех упражнениях прыжки заменяем на отшаг. Упражнения должны быть максимально направлены на правильную технику.