Упражнение 2. Отработка приемов самозадержания.

Схема приема самозадержания без ледоруба:

— после проскальзывания ног и начала падения на спину, одну руку согнуть в локте и при соприкосновении со снегом плотно ее загрузить;

— после сразу, сделав переворот на этой руке на бок, верхнюю ногу активно перекинуть через корпус и подошвой ботинка начать торможение;

— верхняя рука также тор­мозит скольжение;

— после переворачивания на живот-грудь, активно рантами ботинок тормозить по снегу, стараться руки глубже вогнать в поверхность снега;

— как только остановлено скольжение, не торопясь, выбить носками ботинок две ступени и с помощью рук спо­койно встать на ноги.

После подводящих упражнений можно переходить к разучиванию самозадержания при помощи ледоруба. Торможение осуществляется рукояткой ледоруба и носками широко расстав­ленных ног (рис. 15). При этом ледоруб надо держать в полусогнутых руках и тяже­стью тела прижимать его к ступени и, опираясь о склон ледорубом и руками, встать, сделать себе самостраховку, отдышаться и после этого предпринимать дальнейшие дей­ствия.

Восстановить равновесие при проскальзывании на спу­ске можно резким упором штычка ледоруба в склон. При этом штычок ледоруба резко опускается на склон и загру­жается активным переносом веса тела на древко с одно­временной загрузкой пяток ботинок. Для восстановления равновесия нужно пятками выбить ступени, встать на них, отдышаться и, приняв стойку спуска, продолжить движе­ние.

Отработку самозадержания рекомендуется проводить в последовательности движений:

— спуск и проскальзывание ног;

— падение на спину и на бок;

— переворачивание на грудь и одновременная рабо­та рук с ледорубом — актив­ное торможение;

— после остановки выби­вание носками ботинок сту­пеней и подъем с опорой на ледоруб в полный рост; опе­реться ледорубом о склон (забить его и накинуть пет­лю самостраховки), привес­ти себя в порядок;

— после этого можно про­должать движение.