Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Суббота
|
|
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание скоростной выносливости, воспитание волевых качеств гонщика
1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
2. Кросс (равнина)- 10 км - 35.00 (3.30), контрольно-тренировочный бег,
отдых 7-8 мин.
3. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний
4. Футбол - 30 мин. (или плавание)
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости
1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний
2. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.)
3. Гимнастика на растягивание и расслабление - 10 мин.
4. Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний
10-й МИКРОЦИКЛ
Контрольно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | Кроссовый бег | |
| Вторник | Бег с прыжковой имитацией | |
| Среда | Кроссовый бег | |
| Четверг | Бег с прыжковой имитацией | |
| Пятница | 6 (скоростная) | Бег с прыжковой имитацией |
| Суббота | 6 (скоростная) | Кроссовый бег |
| Воскресенье | Кроссовый бег |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (20) (10) (10) - - 2, 5 - - | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (2) (12) |
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
1. Бег 15 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
3. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы
4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)
5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.