Аутогенне тренування – як метод різких змін поведінкових звичок.

Якщо ми зберемо усі вище перераховані методи, то отримаємо один комплексний прийом розроблений німецьким дослідником Йоганом Генріхом Шульцем в 1932 р. Цей прийом називається аутогенним створенням умов і є найважливішим прийомом для швидкого створення нових звичок відношення до дійсності. Цей прийом часто застосовують у спорті. А дослідники в Германії створили цілу галузь науки аутогенного створення умов. Аутогенне створення умов – це самостійне і цілеспрямоване створення нових умов. Його процес тісно пов’язаний із уже відомими нам принципами релаксації і концентрації. В процесі створення умов ми сідаємо, закриваємо очі, розслабляємося, глибоко вдихаємо і видихаємо, так щоб усе тіло розслабилося. Займаючись аутогенним тренуванням ми розмовляємо із частинками свого тіла, з руками, ногами, ніби вмовляємо їх повністю розслабитися і коли відчуваємо, що досягнули цього – наш розум спокійний і ми знаходимося у стані повної гармонії з собою, наступає час дуже чітко сформулювати ціль, яку ми бажаємо досягнути, якості, якими ми хочемо володіти і далі застосовуючи візуалізацію ми уявляємо, що уже цього досягнули та уявляємо, як ми задоволені результатами. Це один із найшвидших шляхів досягнення бажаного. Пам’ятайте, чим більше ми не напружуємося, чим розслабленішими ми себе почуваємо, коли застосовуємо твердження та візуалізацію, – тим швидше мрії стають дійсністю. Аутогенне тренування – це свого роду медитація, яку може застосовувати кожен. Ви можете починати так: рахуйте від 50 до 1. На рахунок 50 закрийте очі, розслабтеся і глибоко вдихніть. На рахунок 49 — видихніть. На рахунок 48 зробіть глибокий вдих і видих, і так продовжуйте поки не дорахуєте до одного. З останнім вдихом і видихом промовте один і повторюйте до тих пір, поки не відчуєте, що ваше тіло повністю розслаблене. Тільки після цього намалюйте чітку картину своїх цілей, бажаних якостей. Просто дивіться на цю картину ідеального я і насолоджуйтесь нею. Робіть так один чи два рази в день, щоб досягати повної розслабленості тіла, так Ви зможете дуже швидко втілити бажане. Це дуже ефективний спосіб поєднання твердження та візуалізації, який призведе до швидкої і надійної зміни поведінкових звичок. Найсприятливіший час для застосування даного методу – ранок. Підсвідомість найбільш чутлива у перший час після пробудження і за годину до сну. Якщо Ви хочете змінити свою поведінку, то пам’ятайте слова Генрі Уорта Бічера про те, що перша година рухає увесь день. Одна година після пробудження – це той час, коли ми найбільш ясно думаємо і наша підсвідомість може сприймати нові програми краще ніж в інший час. Тому як тільки Ви просинаєтеся — сядьте і скажіть собі «Я почуваю себе чудово» і повторюйте це багато разів. Зазвичай ми просинаємося з бажанням знову лягти в ліжко, не встигнувши встати з нього, ми думаємо коли настане вечір, коли ми знову ляжемо спати. Але спробуйте кожен ранок переконувати себе, що Ви добре себе почуваєте. Перед тим, як Ви засинаєте – переконуйте себе, що Ви чудово почуваєте себе вранці. «Вранці я почуваю себе чудово», нехай це буде останнім, що осяде у вашій підсвідомості. Вранці повторіть теж саме – Я почуваю себе чудово. Скажіть це впевнено, з ентузіазмом, і Ви з’ясуєте, що по всьому тілі почне розливатися енергія, життєва сила, бадьорість — це обов’язково допоможе. Коли ми просипаємо і ризикуємо запізнитися на зустріч чи важливе засідання тому, що не почули будильник – то першим ділом ми зістрибуємо з ліжка і починаємо швидко збиратися. Ми не сидимо і не думаємо «О боже як я запізнююся, скоріше б усе закінчити і знову лягти спати, скоріше б настало завтра». У нас немає на це часу тому, що нам треба встигнути. Якщо ми навчимо себе кожен ранок також зістрибувати з ліжка, то наша підсвідомість буде щоранку нас будити і ми будемо просинатися із тією ж енергією і також швидко збиратися як запізнюючись. Друге про що нам необхідно пам’ятати вранці – це те, що перша година це чудовий час, щоб перепрограмувати свою свідомість. Не беріться відразу за газету, не включайте радіо чи телевізор, — замість цього приділіть 20-30 хв. читанню чогось позитивного, надихаючого, навчаючого, підкорміть совою підсвідомість інформацією чи позитивною емоцією. Це так звані Золоті 20 хв. – на протязі яких ми повинні навіяти своїй підсвідомості, записати на неї ту програму, ту схему, по якій ми хотіли б провести день. Тільки після програмування підсвідомості можна почитати газету, подивитися телевізор за сніданком, але не робіть це у перші 20 хв., щоб не засмічувати підсвідомість негативними емоціями. З цього часу на протязі усього дня зробіть усе своє життя постійним переконанням. Коли їдете за кермом – включіть касету по самовдосконаленню. Дослідження показали, що всі Успішні люди слухають касети чи диски за кермом. Багато успішних спеціалістів з продажів, яких я знаю, навіть не замислювалися чи працює радіо в їх машині тому, що вони завжди слухають диски в машині. Вони дуже відповідально підходять до розвитку свого потенціалу. У них є диски з програмами по позитивному настрою, мотиваційні, освітні програми і вони постійно слухають їх, підкормлюючи свідомість цінними речовинами, які необхідні для розвитку та становлення ідеальної особистості. Читайте книги по самовдосконаленню, носіть їх з собою, слухайте програми, які Вас надихнуть. Я навіть знаю людей, які слухають такі диски в плеєрі, коли бігають вранці чи їдуть на роботу. У них є плеєр в сумці і вони слухають під час перерв на роботі. І вони дійсно швидко рухаються до Успіху. Посадіть себе на так звану 20-денну дієту, засновану на позитивному відношенні до дійсності. Прийміть рішення, що наступні 3 неділі Ви будете концентруватися тільки на формуванні та розвитку нового типу поведінки, що Ваша свідомість буде взаємодіяти тільки з позитивними емоціями та настроєм. Вирішіть, що Ви будете говорити собі, думати про себе та уявляти себе тільки як людину із позитивними якостями, яких у Вас на даний момент ще немає, але які Ви бажаєте набути. Не намагайтеся змінити увесь світ. Змінюйте щось одне за раз, пам’ятаючи про те, що чим більше Ви думаєте про себе як про ідеальну особистість, якою бажаєте стати – Ви безперечно нею станете. В міру того, як ваша свідомість концентрується на заповітній цілі – Ви обов’язково її досягнете. Кожна ціль, кожна думка, яку ми постійно тримаємо у свідомості стане дійсністю. Це тільки питання вашого терпіння, самодисципліни, сили волі і здібності постійно концентруватися на досягненні бажаного. Проблема в тому, чи Ви виберете цей шлях, чи будете постійно думати про те, чого боїтеся та сумніватися в собі.