Для школьника крайне важно учитывать время начала занятий в школе, в какую первую или во вторую смену они проводятся.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) - не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции.
между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - " послеобеденная депрессия".
Для профилактики " послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или " полуденный сон", но не больше 1, 5 часов, иначе будет обратный эффект.
Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Метеорологические условия. Магнитные бури, вызванные вспышками на Солнце, а так же неблагоприятные погодные условия (перепады атмосферного давления, высокая или низкая температура, повышенная или пониженная влажность воздуха и другие метеорогические факторы) - существенно влияют на биоритмы человека, вызывают состояние депрессии, делая день " тяжёлым".

Если организм болен или ослаблен - нужны профилактические меры:
- лечебная физкультура, закаливающие процедуры, лекарственная и нелекарственная терапия;
- режим дня (работы и отдыха).

Спорт. Наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером.

Учёные выяснили, что можно затормозить старение головного мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна.

Как настроить свои биологические часы
Вести размеренный образ жизни. Приём пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по возможности, в одно время. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных превычек. На ужин, перед сном, не употреблять острой пищи, алкоголя.
" Реперы времени" - звонок электронного будильника (всегда в строго определённое время), по которому надо выполнить определённые действия (физически и ментально-мысленно), зафиксировать своим вниманием.

Освоить современные методы аутогенной тренировки.
Очень важен для живых организмов - момент восхода Солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами.

Профилактика десинхроноза
Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме чело-века - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам (в дневное время - светло, в ночное - темно).
Натуральное, природное средство для профилактики десинхроноза и укрепления организма - лекарственные растения (экстракты лимонника, лев-зеи, родиолы розовой, липпия сладкая, медовая трава стевия и др.)

Чтобы вовремя провести профилактику - надо учитывать прогноз по-годы и геомагнитной обстановки на ближайшие дни, календарь ближайших неблагоприятных для здоровья дней, магнитных бурь.

Глава 9.