![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
В какой фазе, необходимо просыпаться?
Рекомендуют просыпаться после окончания полного цикла (один цикл 70-90 минут), так что, ложась спать, можете примерно посчитать, во сколько лучше всего проснуться, или можно просыпаться в начале первой и второй фазы. Большое значение, имеет стадия глубокого сна, в этой фазе вас трудно разбудить, это время когда наше тело себя восстанавливает и набирается энергии на следующий день. Она играет важную роль в поддержании здоровья, стимулирует рост и развитие, а также повышение уровня иммунной системы. Если вас разбудить в этой фазе сна вы будете чувствовать себя разбитым. Хочу обратить ваше внимание на некоторые факторы, которые влияют на ваш глубокий сон и могут сделать его недостаточным или «плохого качества»: · пробуждение ночью (из-за внешних шумов); · ночные смены, смена часовых поясов; · курение или употребление алкоголя в вечернее время (лучше ограничить их употребление перед сном). Так же, как глубокий сон восстанавливает ваше тело, быстрый сон играет ключевую роль в процессах обучения и памяти. Во время фазы быстрого сна, наш мозг объединяет и обрабатывает информацию, которую вы узнали в течение дня. Формирует нервные связи, которые в свою очередь укрепляют память, и пополняют запас нейромедиаторов (биологически активные вещества, посредством которых передается электрический импульс между нейронами, основными являются серотонин и допамин). Нейромедиаторы повышают настроение в течение дня. В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 1) Лечь поудобнее, закрыть глаза. 2) Ни о чём не думать. 3) Своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора - так же требует улучшения. Прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл " быстрого" сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил. Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем - возникает предрасположенность к галлюцинациям. Естественное снотворное для человека - это усталость. Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализация). В этом случае - ужин не позднее, чем за четыре часа до сна. Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
Глава 10.
|