Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Методы профилактики умственного переутомления студентов
|
|
Учебная деятельность, несмотря на все сложности, связанные с ней, является фактором нормальной нагрузки, преодолеваемой большинством студентов, зачисленных на первый курс.
Поэтому основным методом профилактики умственного переутомления у студентов является обеспечение здорового образа жизни со строгим соблюдением отдельных психогигиенических и психопрофилактических мероприятий.
Здоровый образ жизни предполагает:
рациональный режим труда и отдыха;
личную гигиену;
рациональное питание.
отказ от вредных привычек;
закаливание;
оптимальный двигательный режим;
Рациональный режим труда и отдыха. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма. Это создает оптимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, улучшению производительности труда. Важнейшим в режиме дня студента является регулярность ежедневных занятий, включая занятия в университете и самостоятельную подготовку в библиотеке или дома, что должно сокращать перегрузку в период экзаменационной сессии (экзаменационную «штурмовщину»). Необходимо строго обеспечивать достаточную продолжительность сна, до 8 часов в сутки.
Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем незаменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Ниже приводится режим дня студента, разработанный для студентов Московского государственного университета (МГУ). В этом варианте на внеаудиторные занятия выделяется 4 часа ежедневно, на сон – 7 часов 50 минут, в выходные дни – 8 часов (с дневным сном).
Таблица 7
Режим дня студентов МГУ
| Мероприятия | Время |
| Подъем | 7.00 |
| Гимнастика | 7.00 – 7.10 |
| Туалет | 7.10 – 7.15 |
| Завтрак | 7.15 – 7.30 |
| Одевание | 7.30 – 7.40 |
| Проезд до места учебы | 7.40 – 9.00 |
| Учеба | 9.30 – 15.20 (раз в неделю занятия физкультурой) |
| Работа в библиотеке | 15.30 – 17.30 |
| Проезд домой | 17.30 – 19.00 |
| Обед | 19.00 – 20.00 (включен просмотр телевизора) |
| Выполнение домашних заданий | 20.00 – 22.00 |
| Просмотр прессы и телефонные переговоры | 22.00 – 22.45 |
| Прогулка и душ | 22.45 – 23.00 |
| Приготовление ко сну | 23.00 – 23.10 |
| Сон | 23.10 – 7.00 |
Распорядок свободного дня студента (выходные и праздничные дни)
| Мероприятия | Время |
| Подъем | 9.30 |
| Гимнастика | 9.30 – 9.45 |
| Туалет | 9.45 – 10.00 |
| Завтрак | 10.00 – 10.30 |
| Занятия спортом | 10.30 – 13.00 |
| Обед | 13.00 – 14.00 |
| Тихий час | 14.00 – 15.00 |
| Прогулка | 15.00 – 17.00 |
| Культпоход (театр, стадион, парк и т.д.) | 17.00 – 21.00 |
| Ужин | 21.00 – 22.00 |
| Развлечения (дискотеки и т.д.) | 22.00 – 24.00 |
| Сон | 00.00 – 7.00 |