Билет 28. Восстановительные средства в спорте

Восстановительные средства в спорте. Основные и дополнительные средства восстановления. Медицинские средства восстановления.

Основные средства

-сон

-питание

Дополнительные средства

– Педагогические;

– Психологические;

– Медико-биологические; (дополнительное)

Педагогические:

· Рациональное планирование тренировочного процесса;

· Сочетание общих и специальных средств

· Оптимальное построение макро, микро, и мезоциклов

· Рациональное построение общего режима жизни

Психологические:

· организация разнообразного отдыха;

· создание хорошего морального климата в коллективе;

· индивидуальные и групповые беседы

Медико-биологические:

– Массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме, положительное влияние на связачно-суставной аппарат, применение массажа и сауны в комплексе очень полезен. 10-минутный прием сауны при 70-80 градусах, а затем 10-минутный сеанс частного и 15-минутный сеанс общего массажа.

– Гидропроцедуры – бани, души, ванны, грязелечения.

Бани

Сухо-воздушные (финские сауны, t 90 – 120°, 5% - благотворно влияют на дыхательную систему, период восстановления – 1 – 2 часа.

Паро-воздушные (от 80 – 100°, 60% - воздействие на глубокие слои мышечной ткани, действуют на ЦНС, расслабляют, потеря электролитов.

Ванны:

– кислородные ванны – обогащение воды кислородом, t воды – 36–37°, время пребывания – 15 мин.Успокаивают нервную систему, насыщает кислородом кровь и ткани.

– хвойные ванны (влияют на ЦНС).Снимают возбуждение

- Теплые ванны. 37-40º. Применяются через 30-30 мин. после тренировок.

Душ:

– контрастный – промежутки горячей воды ниже, чем холодной (5–6 смен). Тонизирующий эффект, закаливание, тонус переферич.сосудов.

– Душ Шарко – 2–3 мин. Начинают поливать снизу-вверх; благотворно влияет на ЦНС.

– Рациональное питание

– Фармакологические средства (кроме запрещённых)

Направлены на профилактику перенапряжений, ускорение процессов восстановления, повышение спортивной работоспособности, коррекция временных выездов (климатическая адаптация).

Витамины – высокомолекулярные небелковые, состоящие из кофермента биологически активные вещества.

Янтарная кислота – сильный энергетик.

Макро- и микроэлементы.

Магний йод (200 микрограмм) Кальций

Китайский лимонник. Повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ. Плоды лимонника тонизируют ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают устойчивость организма к кислородному голоданию. Принимают в форме отваров сухих плодов, спиртовой настойки, порошка и таблеток