Зазеркалье

Это упражнение поможет переосмыслить отношение к телу, позволив добиться более глубокого проникновения в понимание взаимосвязи психического и физического «Я».

Начните упражнение, встав обнаженным в полный рост перед зеркалом и включив свет позади себя. Рассматривайте тело с головы до лиг и обратно. Изучая себя, подумайте, насколько хорошо и полно вы знакомы со своим телом и чем отличается отношение к своему телу от восприятия тел окружающих вас людей.

Отметьте любые шрамы или иные характерные или необычные особенности, свойственные только вашему телу. Как вы узнаете свое тело на фотографии среди множества людей? Воспринимаете ли запах, который связываете со своим телом? Какой вкус ощущается во рту в данный момент? Что изменилось в вашем теле или оставалось неизменным с годами?

Что вам нравится в теле? Что бы хотелось в нем изменить?

Стоя перед зеркалом, закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох.

Вспомните свой образ, отраженный в зеркале.

Еще раз глубоко вдохните и, выдыхая, откройте глаза и взгляните на свое отражение.

Сделайте глубокий вдох, затем закройте глаза и снова припомните, как выглядело ваше отражение в зеркале.

Медленно выдохните, откройте глаза и вглядитесь в зеркало.

Отметьте, каким образом ощущение себя и реальности неуловимо меняется, когда вы направляете внимание вовне, на отражение, затем внутрь, на мысленный образ своего тела.

Исходное упражнение не должно занять более двадцати-тридцати минут.

Указание к полету! — Прежде чем перейти к следующему упражнению, сделайте тридцатиминутный перерыв. Оденьтесь и прогуляйтесь по кварталу или выполните несколько коротких дел, что поможет вернуться в повседневную реальность.

Обратите особое внимание на движения и ощущения в теле по мере выполнения домашних поручений.

Заметьте, насколько легко, фактически бессознательно, приходят в движение части тела, повинуясь вашему намерению.

Почувствуйте, как тело реагирует на мысли в потоке сознания во время ходьбы, поднятия вещей или управления автомобилем.

После перерыва сядьте в удобное кресло, которое позволяет растянуться, и расслабьтесь с открытыми глазами. Глубоко вздохните и спокойно отметьте, как воспринимает тело расслабление в кресле.

Обратите внимание на ощущения в мышцах и разницу между тем, как чувствовало себя тело недавно во время активности, и тем, как чувствует себя теперь в начальной фазе расслабления. Ощущается ли биение сердца в центре грудной клетки.

Отметьте замедление пульсации сердца по мере достижения все более глубокого расслабления.

Обратите внимание на дыхание. Заметьте, как замедляется дыхание.

Пошевелите пальцами рук и ног.

Сопоставьте ощущения в глубоких скелетных мышцах с ощущениями на поверхности кожи.

Посидите тихо с открытыми глазами минут десять-пятнадцать и представьте, что вместо ощущения реальности, как обычно, посредством органов чувств, вы постигаете мир как бы изнутри тела. Вообразите, например, что глаза — прозрачные иллюминаторы, через которые сознание обозревает мир.

Затем почувствуйте себя упругим комком внутри тела. Представьте, что становитесь все меньше и меньше, пока не почувствуете тело, словно резиновый костюм, свободно повисший вокруг вашего сознания.

В заключение, если не возникает тревожное чувство или неудобство при выполнении этого упражнения, медленно и глубоко вздохните и представьте себя постепенно возвращающимся к нормальным размерам.

Указание к полету! — Если даже вам и не терпится приступить сразу к следующему упражнению, мы рекомендуем сделать перерыв на ночь, что наилучшим образом позволит подсознанию полностью впитать сформировавшиеся образы.

Имейте в виду, что, продвигаясь по Программе Свободного Полета, желательно, целесообразно и полезно повторять это упражнение, равно как и другие, освоенные в предыдущие дни.

Например, описанное выше упражнение можно выполнять в различное время дня, просто расслабляясь и вызывая в памяти образы, возникавшие, когда вы впервые осваивали его.

Можно попробовать выполнить упражнение, когда вы ожидаете полета в аэропорту, сидите в зале ожидания или во время поездки в метро.

Регулярное повторение упражнений Свободного Полета — верный способ усиления их воздействия, при условии, что в остальном вы занимаетесь обычной повседневной деятельностью и продолжаете выполнять остальную часть Программы Свободного Полета.