![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Симфония звуков
Третий день посвящен сосредоточению на слуховых ощущениях. Он начинается не со зрительного восприятия, так как внимание людей по большей части поглощено информацией, поступающей через зрение, и в результате нередко подавляются данные, поступающие через другие органы чувств. Отработка упражнения не со зрением, а со слухом, весьма вероятно, не позволит зрительной информации подавить и сократить восприятие сигналов, поступающих от остальных органов чувств во время переживания ВТО. Начните упражнение, удобно усевшись в оживленном и возбуждающем месте, например на лавочке, расположенной на открытой автостоянке в деловой части города, или в вестибюле музея, или в зале ожидания железнодорожного вокзала. Глубоко вдохните и попытайтесь различить внутри себя удары сердца. Затем прислушайтесь к звукам дыхания. В заключение, продолжая чувствовать сердцебиение и дыхание, расширьте фокус внимания, воспринимая звуки в непосредственном окружении. Выполняя упражнение, держите глаза открытыми, но старайтесь, по возможности, не смотреть на источники звуков. Если вы чувствуете себя раскованно, начните расхаживать среди окружения и продолжайте обращать пристальное внимание на сердцебиение и дыхание, равно как и на звуки, раздающиеся вокруг. Сосредоточиваясь на звуках, старайтесь не обращать внимания на ощущения, не относящиеся к слуховым, за исключением, разумеется, необходимых для безопасного передвижения, но все же старайтесь не смотреть в направлении звуков, которые слышите, без крайней необходимости. Обратите внимание на звуковой спектр, окружающий вас. Отметьте определенные звуки, привлекающие непосредственное внимание, в то время как остальные постепенно затухают на заднем плане. Сосредоточьтесь на ближайших звуках, а затем на отдаленных. Сконцентрируйтесь на самых громких или наиболее резких звуках, а затем на более слабых и едва уловимых, обычно не замечаемых вами. Повторяйте этот прием до тех пор, пока не сможете фокусировать внимание на любом конкретном звуке, намеренно «отключаясь» от непосредственного восприятия остальных звуков. В заключение прислушайтесь к различным сочетаниям звуков и сразу ко всем звукам вокруг вас, не пропуская отдельных: звуков.
Указание к полету! — Потратьте минимум один-два часа на упражнение слуховой фокусировки и, выполнив до конца, сделайте перерыв на несколько часов. Затем повторите и попрактикуйтесь в технике алертного расслабления, освоенной на Второй День.
|