Пятница. Суббота Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п Дожимы лёжа 3рХ5п Трицепсы + бицепсы 8+8Х3п Гиперекстензии 8рХ4п

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Разгибание бедра 8рХ5п
3. Жим лёжа широким хватом 40% 8рХ2п, 50% 6рХ4п
4. Широчайшие м-ци 8рХ5п
5. Отжимания на брусьях 6рХ5п
6. Пресс 10рХ3п

Суббота

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п
2. Дожимы лёжа 3рХ5п
3. Трицепсы + бицепсы 8+8Х3п
4. Гиперекстензии 8рХ4п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Разгибание бедра 8рХ5п
3. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п
4. Грудные м-ци 8рХ4п
5. Трицепсы на блоке 8рХ4п
6. Пресс 10рХ3п

Среда

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п, 80%2рХ2п
2. Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
3. Дожимы лёжа 3рХ5п
4. Широчайшие м-ци 8рХ5п
5. Гиперкстензии 6рХ4п

Пятница

1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85 2рХ5п
2. Жим ногами 5рХ5п
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п
4. Грудные м-ци 8рХ4п
5. Пресс 10рХ3п

Суббота

1. Жим сидя под углом 3рХ5п
2. Дожимы лёжа 4рХ5п
3. Отжимания на брусьях 5рХ5п
4. Широчаёшие м-и 8рХ4п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п
2. Приседания 50% 6рХ1п, 60% 6рХ4п
3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ4п
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п
5. Гиперекстензии 8рХ3п

Среда

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п
2. Дожимы лёжа 3рХ5п
3. Грудные м-цы 8рХ4п
4. Трицепсы 8рХ4п
5. Пресс 12рХ3п

Пятница

1. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4пХ1п, 70% 3рХ2п. 80% 3рХ2п, 90% 2рХ3п, 80%3рХ2п

2. Разгибание бедра 8рХ4п

3. Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п

4. Широчайши м-цы 8рХ4п

5. Наклоны сидя 5рХ5п

Суббота

1. Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п
2. Грудные м-цы 10рХ4п
3. Отжимания 4рХ5п
4. Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п
5. Пресс 10рХ3п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п
2. Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ4п
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ5п
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п
5. Пресс 10рХ4п

Среда

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п

2. Дожимы лёжа 2рХ5п

3. Грудные м-ци 8рХ4п

4. Гиперекстензии 6рХ4п

Пятница

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п. 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ4п
2. Разгибание бедра 6рХ5п
3. Жим лёжа 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п
5. Пресс 10рХ3п

Суббота

1. Жим сидя под углом 3рХ5п
2. Дожимы лёжа 3рХ5п
3. Отжимания на брусьях 5рХ5п
4. Грудные м-цы 8рХ5п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рх1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п
2. Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п
4. Грудные м-цы 8рХ4п
5. Пресс 8рХ3п

Среда

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Дожимы лёжа 2рХ5п
3. Широчайшие м-цы 6рХ4п
4. Гиперекстензии 6рХ4п

Пятница

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ3п, 80%2рХ2п
2. Жим ногами 4рХ5п
3. Жим лёжа 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п
4. Грудные м-цы 8рХ4п

Суббота

1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п
2. Дожимы лёжа 3рХ5п
3. Широчайшие м-ци 8рХ4п
4. Пресс 10рХ3п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4п
2. Разгибание бедра 6рХ4п
3. Пресс 8рХ3п

Среда

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ2п, 90% 1рХ1п, 95% 1рХ1п, 100% 1рХ1п
2. Грудные м-ци 8рХ4п
3. Широчайшие м-ци 8рХ4п
4. Гиперекстензии 6рХ4п

Пятница

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Жим ногами 4рХ5п
3. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п
4. Пресс 10рХ3п

Суббота

1. Жим лёжа узким хватом 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ4п
2. Дожимы лёжа 2рХ5п
3. Грудные м-цы 8рХ4п
4. Широчайшие м-цы 8рХ4п

Неделя

Понедельник

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ2п, 80% 2рХ3п
2. Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п.
3. Широчайшие м-цы 8рХ4п
4. Пресс 10рХ3п

Среда

1. Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ2п, 85% 1рХ3п
2. Разгибание бедра 6рХ5п
3. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п
4. Грудные м-цы 8рХ4п

Пятница

1. Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п
2. Дожимы лежа 2рХ5п
3. Гиперекстензии 6рХ4п