Начало занятий.

ШВАРЦНЕЙГЕРОМ НЕ РОЖДАЮТСЯ!

ИМ СТАНОВЯТСЯ

Путем регулярных интенсивных тренировок.

Вы мечтаете, чтобы ваше тело было так же гармонично развитым, таким же красивым и сильным, как у него? Так в чем же дело! Дерзайте! Приступайте к систематическим тренировкам и вы сможете превзойти не только себя.

Начало занятий.

По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал?

Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал.

В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья. Однако в нашей стране он окружен множеством нелепых легенд, которые являются безосновательными выдумками далеких от спорта людей. Помимо всего, этот спорт окружен приспособленцами и профанами, вносящими в него сумятицу и сбивающими с толку людей.

Бодибилдинг поможет худому поправиться, толстому - сбросить вес, слабому - стать сильным, а для женщин может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга.

Несмотря на появившееся в последние годы огромное количество сложных тренажеров, необходимый набор снарядов остается неизменным многие годы: это штанги, гантели и блочные устройства. Начинать свои занятия все будут примерно с одной и той же программы, независимо от собственной конституции.

Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к напряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вы готовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.

Вы должны выполнять следующие упражнения:

1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

2. Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).

3. Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).

4. Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).

5. Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).

6. Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).

7. Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).

8. Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).

9. Упражнение для мышц голени в тренажере.

10. Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).