Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете выполнять 2 подхода по 15 повторений.

Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.

Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.

То что должен знать каждый тяжело атлет.

Базовый набор упражнений.

Мы предлагаем упражнения со штангой и гантелями - основными снарядами. Несмотря на существование множества тренажеров, штанга и гантели остаются незаменимыми средствами для достижения результатов.

Упражнения на грудные мышцы

Жим штанги лежа на горизонталной скамье.
Разведение гантелей в стороны лежа.

Упражнения на широчайшие мышцы

Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.

Упражнения на дельтовидные мышцы

Жим штанги перед собой.
Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Упражнение на трицепсы

Жим штанги лежа с узким хватом.

Упражнение на квадрицепсы

Приседания со штангой на плечах.

Упражнение на длинные мышцы

Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени

Подъемы на носки в положении стоя.