![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете выполнять 2 подхода по 15 повторений.
Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты. Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.
То что должен знать каждый тяжело атлет.
Базовый набор упражнений. Мы предлагаем упражнения со штангой и гантелями - основными снарядами. Несмотря на существование множества тренажеров, штанга и гантели остаются незаменимыми средствами для достижения результатов. Упражнения на грудные мышцы Жим штанги лежа на горизонталной скамье. Упражнения на широчайшие мышцы Подтягивание на перекладине с широким хватом. Упражнения на дельтовидные мышцы Жим штанги перед собой. Упражнение на бицепсы Сгибание рук со штангой в положении стоя. Упражнение на трицепсы Жим штанги лежа с узким хватом. Упражнение на квадрицепсы Приседания со штангой на плечах. Упражнение на длинные мышцы Тяга на прямых ногах. Упражнение на мышцы голени Подъемы на носки в положении стоя.
|