Йогические позы - асаны.

Асаны, или " удобные позы", - это научная система упражнений, разработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать ум.

Асаны йоги в корне отличаются от резких и напряженных упражнений: в асанах медленные спокойные движения, сопровождаемые глубоким дыханием, чередуются периодами полной неподвижности, это приводит к полному расслаблению мускулов и нервов. Во время асан жизненная энергия скорее возрастает, нежели растрачивается; и поэтому, посредством регулярной практики йог накапливает огромные количества внутренней энергии, которая необходима разуму для достижения более высоких состояний сознания. Учась успокаивать нервы и на долгое время приводить тело в состояние полной неподвижности, человек приобретает контроль над мускульной и нервной системами и достигает физического равновесия, необходимого для длительной медитации.

Но самым важным эффектом асан является их воздействие на эндокринную систему. Эндокринные железы сильно влияют на наши эмоции и состояние нашего сознания. Мягкое давление асан на различные эндокринные железы воздействует на гормональную секрецию, создает эмоциональное равновесие и спокойствие в разуме.

Эти железы также известны, как непроточные железы, потому что продукты их деятельности поступают непосредственно в кровеносные сосуды, а не в выделительные каналы. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.

Было замечено, что эмоции, такие как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, в соответствии со степенью своей силы влияют на наше тело и, особенно, на эндокринную систему. Сильное горе или страх могут послужить даже причиной смерти. Эти эмоции похожи на шоковые волны, поражающие нервную систему и ведущие к разрушению эндокринных желез. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими (парасимпатическими?) нервами. Поэтому лечебное воздействие асан на эндокринную систему наряду с ее расслабляющим воздействием является жизненно важным.

Это умение оставаться в состоянии расслабленного равновесия оказывает важное психологическое воздействие. Йоги, посредством физической тренировки, постепенно приобретают способность поддерживать свое психологическое равновесие, сохранять совершенное спокойствие при любых обстоятельствах.

Нет необходимости проделывать долгие и сложные комплексы асан. В зависимости от нужд нашего тела, вполне достаточным будет выполнение лишь нескольких упражнений каждый день. Поскольку у каждого из нас разные нарушения и разные потребности, каждому необходим свой собственный комплекс асан. Выполнение определенных поз может оказывать хорошее воздействие на одних и вредить другим, и наоборот.

Асаны, как и другие упражнения йоги, являются частью целостной гармоничной психофизической тренировки, шагом на длинном пути, по которому нужно идти под руководством истинного духовного учителя. В Ананда Марга индивидуальный комплекс асан предписывается ачарьями (учителями).

Есть, однако, несколько простых асан, которые показаны всем без исключения. Их можно использовать, как начальный комплекс упражнений.