Правила для выполнения асан.

Асаны, как и другие практики, требуют выполнения определенных базовых принципов и рекомендаций. Чтобы получить максимальную пользу от практик и избежать нежелательных побочных эффектов, необходимо соблюдать основные правила:

1. Самым лучшим будет, если перед выполнением асан, вы примите ванну, завершив ее холодным душем. Но если у вас нет времени, можно просто охладить водой разгоряченные части тела (стопы ног, голени, руки до локтей, лицо, шею, макушку головы). Для этого была разработана специальная процедура, получившая название " полуванна".

2. Лучше не практиковать асаны на открытом воздухе. Потому что тело во время выполнения асан очень чувствительно и любой сквозняк может привести к простуде. Практикуя асаны в помещении необходимо позаботиться о том, чтобы воздух был свежим, лучше всего открыть окно. В комнате не должно быть никакого дыма.

3. Чтобы предохранить органы, нужно надевать плотно облегающее нижнее белье. Мужчинам рекомендуется специальное белье под названием " лангота".

4. Практикуйте асаны на коврике или мате. Не делайте асаны на голом полу, вы можете простудиться или нарушить деятельность органов внутренней секреции.

5. Воздух должен свободно поступать через левую ноздрю или через обе ноздри. Если левая ноздря не работает, асаны лучше не делать. (Когда мы дышим, одна из ноздрей обычно более активна, то есть, через нее проходит больше воздуха, периодически происходит «смена» ноздрей. Это связано с течениями тонкой и грубой энергии в теле. Асаны необходимо выполнять, когда происходит течение тонкой энергии, то есть когда более активна левая ноздря). Для того, чтобы активизировать левую ноздрю, нужно лечь на правый бок, поместив голову на локоть, и в течение нескольких минут размеренно дышать.

6. Ешьте саттвическую пищу (см. главу о диете и здоровье). Придерживайтесь вегетарианской диеты.

7. Асаны не следует делать на полный желудок, а только через 2, 5 - 3 часа после принятия пищи.

8. После окончания асан следует сделать массаж всего тела.

9. После массажа как минимум две минуты оставайтесь в " позе трупа"; лягте на пол и, чтобы не простыть, укройтесь одеялом. Полностью расслабьтесь, раскинув руки и ноги. Представьте, что ваше тело стало абсолютно неподвижным словно труп. Оставайтесь в таком положении несколько минут.

10. После выполнения позы трупа в течение десяти минут не пейте воды, и полчаса ничего не ешьте.

11. Если вам сразу же после асан необходимо идти на улицу, а температура тела не успела нормализоваться или, если на улице холоднее, чем в помещении, оденьтесь. Если возможно, сделайте вдох в помещении и выдохните на улице. В таком случае вы не простынете.

12. Сразу после асан не рекомендуется выполнять какие-либо физические упражнения, бегать или играть в спортивные игры.

13. Следующие асаны могут выполняться при любой диете, и вне зависимости от того, какая из ноздрей активна: поза лотоса, поза сиддха, поза полусиддха, поза со скрещенными ногами, поза " героя", поза " долгого приветствия", йогамудра и поза кобры.

14. Женщины не должны делать асан во время менструации, беременности и в течение месяца после родов, исключение составляют позы для медитации.