Цели: снятие напряжения (раскрепощение); формирование взаимного доверия.

Необходимое время: 15 минут.

Группа делится на две команды. Желательно, чтобы юношей и девушек в командах было примерно поровну.

От каждой команды приглашается по два (желательно разнополых) представителя. Первым номерам завязываются глаза, а вторым к одежде (на разных ее частях) цепляются прищепки (10 штук). Вторые номера становятся на стул. Первые должны снять со вторых прищепки руками. Время выполнения задания фиксируется.

После выполнения задания первой парой, задание выполняет вторая. Но прищепки уже надо снимать губами.

Когда все пары выполнят задание, подсчитывается совокупное время затрат каждой команды и объявляется победитель.

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Горячий стул»

Цель: развитие эмпатии; реализация потребности в персонализации.

Необходимое время: 15 минут.

Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 5 - 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно.

Вопросы могут быть разного характера: на выявление отношений; ролевые вопросы (как к другу, как к представителю определенного пола и др.); вопросы – ситуации и др. У участников группы появляется уникальная возможность сопоставить свои взгляды, ценности с пониманием их другими людьми, получить ответы на любые волнующие их вопросы.

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»

Цели: снятие напряжения; формирование доверительных отношений в группе.

Необходимое время: 15 минут.

Оборудование и материалы: цветные мелки.

Рисуется на полу 36 кругов, составляющих квадрат 6 х 6. Сторона квадрата не должна превышать 1, 5 – 2 метров:

1 2 3 4 5 6

Красный Х Х Х Х Х Х

Зеленый Х Х Х Х Х Х

Желтый Х Х Х Х Х Х

Фиолетовый Х Х Х Х Х Х

Оранжевый Х Х Х Х Х Х

Голубой Х Х Х Х Х Х

По вертикали круги нумеруются от 1 до 6. По горизонтали красятся соответственно в шесть цветов (красный, зеленый, желтый, фиолетовый, оранжевый, голубой).

Тренер расставляет участников тренинга таким образом, чтобы они все перепутались. Он называет первого участника по имени и говорит: «Правая нога на третий зеленый круг, а левая на пятый красный, правая рука на второй желтый». Потом приглашаются второй, третий и все остальные члены Т-группы. В конце концов, трудно разобрать, кто сидит, кто стоит, кто лежит, где, чья нога, а где, чья рука. В таком положении группа должна выбрать и спеть любую песенку, пританцовывая.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»

(по М. Джеймсу, Д. Джонгварду)

Цель: избавление от непродуктивных чувств (снижение действия внутриличностных факторов стресса).

Необходимое время: 20 минут.

Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального смысла вашего физического возраста. Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы выглядите в фас, в профиль, со спины. Далее продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к ступням.

Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, волосы, какие они на самом деле.

Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, чего не замечали в себе ранее? Это вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться? Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый мужчина (женщина)?

Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне зависимы или беспомощны.

В принятии решений? В выборе решений? В финансовых вопросах? С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем – знающим, умелым, сильным? В чем состоит отличие? Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это избавляет Вас от чего-нибудь (например, от ответственности)?

Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю.

Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните постепенно делать то, что Вы себе представили. Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте испытать новые действия: добровольно участвовать в решении общественных проблем, спланировать семейный воскресный отдых, принять решение, которое давно висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за Вас другим.

Составьте краткий письменный отчет о проделанной аналитической работе и подготовьтесь поделиться своими мыслями с группой на следующем занятии.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

ЗАНЯТИЕ - IV «МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Цели: снятие психического напряжения; освоение визуальных релаксационных и медитативных техник.

Упражнение № 1 «Я среди вас»

Цели: развитие эмпатии; формирование позитивного настроя участников тренинга на совместную работу; выявление межличностных симпатий у членов Т-группы.

Необходимое время: 20 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Тренер приветствует группу и предлагает всем членам тренинга обратиться к каждому участнику, используя одно (для одного одно, для другого другое) из ниже предложенного ряда Я-высказываний:

1) Я тебя…

2) Я тебе…

3) Я о тебе…

4) Я с тобой …

5) Я к тебе…

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»

Цели: рефлексия предыдущих занятий; контроль выполнения домашних заданий.

Необходимое время: 5 - 7 минут.

Тренер просит членов Т-группы высказаться по содержанию и процедуре предыдущих занятий (Что понравилось и не понравилось? Что было трудно, а что нет? Что было понятно, а что не очень понятно?).

Участники делятся своими ощущениями по поводу выполнения релаксационных, дыхательных и аналитических упражнений, рекомендованных в качестве домашних заданий. Далее члены Т-группы представляют анализ переживания ситуаций собственной беспомощности и зачитывают индивидуальные планы ее преодоления.

Обсуждение и рефлексия.

Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»

Цели: выявление актуальных физических и психических состояний участников тренинга и их стратегий преодоления стрессовых ситуаций.

Необходимое время: 10 минут.

Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, является метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условий своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий.