Механизмы утомления

Каждый спортсмен ощущал на себе действие утомления. Приходя на тренировку, атлет заряжен энергией и готов к качественной работе над собой, но ближе к концу тренинга, он уже не так собран, менее активен. Более того, после утренний тренировки порой очень сложно восстановится и активно провести оставшийся день, хочется лечь и уснуть. Из-за чего же возникает утомление, почему человек не может тренироваться долгое время, не ощущая усталости, а после этого вести активную деятельность вне спортивного зала?

Занятость физиологических систем в выполнении упражнений разного характера и мощности неодинакова. Степень загруженности этих систем определяет период наступления утомления, а так же влияют на интенсивность, продолжительность и качество выполнения того или иного упражнения. Во время тренировки причины утомления различны и связаны с двумя основными понятиями:

1. Локализация утомления – функциональная система, изменения в которой определили наступление утомления;

2. Механизм утомления – те изменения в функциональной системе, которые вызвали развитие утомления.

Если говорить о локализации утомления, то можно выделить три основные группы систем:

1. Центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;

2. Системы дыхания, крови и кровообращения;

3. Двигательный аппарат.

При выполнении любого упражнения изменения происходят во всех трех системах, при этом более чувствительны к утомлению именно нервные центры.

Если говорить о механизмах утомления, то к ним относятся:

1. Истощение энергетических ресурсов;

2. Отравление продуктами распада энергетических веществ;

3. Недостаток кислорода.

На развитие утомления в анаэробных упражнениях влияет истощение внутремышечных запасов АТФ. К концу их выполнения содержание АТФ снижается на 30-50%, а креатинфосфата на 80-90%. При тренировках такого рода в развитии усталости играют важную роль процессы, происходящие в ЦНС и двигательном аппарате. Если говорить о упражнениях околомаксимальной анаэробной мощности, то помимо изменений в центральной нервной системе и двигательном аппарате, происходит накопление молочной кислоты в мышцах, что тоже сказывается на утомлении.

Чем ниже мощность нагрузки, тем меньше снижается содержание АТФ в мышцах, а значит, истощение АТФ перестает играть главную роль в утомлении. При выполнении аэробных упражнений запасы АТФ уменьшаются незначительно, а усталость связана, прежде всего, с кислородтранспортной системой. Мышцы перестают в достаточном количестве снабжаться кислородом. В процессе аэробных тренировок мышцы получают энергию в результате анаэробного гликогенолиза с образованием молочной кислоты, что в конечном итоге и вызывает утомление. Еще один фактор возникновения усталости – снижение производительности сердечно-сосудистой системы, ведь именно от нее зависит снабжение мышц кислородом. Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела.

Удачных тренировок!