Работа над потерей веса

Джина надеялась потерять 10 кг ко дню свадьбы, поэтому она села на диету за три месяца до знаменательной даты. После первых двух недель она немного похудела и чувствовала себя прекрасно. Однако еще через неделю встала на весы и увидела, что набрала полкило, хотя выполняла все предписания. Она подумала: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы». Ниже вы увидите, как она поработала с этой мыслью.

Негативная мысль: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы».

Вопрос № 1: Действительно ли, что вы не сможете похудеть за то время, которое осталось до свадьбы?

«Да», — ответила она.

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что вы не потеряете вес за этот период?

Сначала она сказала «да», но потом добавила: «Возможно, сброшу… Я теряла вес в первые две недели. Возможно, это только временное явление, и я продолжу худеть на следующей неделе».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете, что вес невозможно потерять за это время?

«Я чувствую разочарование, чувствую себя неудачницей! Боюсь, что буду толстой на свадьбе, и беспокоюсь, что люди решат, что я некрасивая невеста».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без мысли «Я не смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?

Она задумалась на мгновение, потом сказала: «Я была бы просто счастлива, что выхожу замуж!»

Переворот: Какую мысль можно было бы противопоставить негативному предсказанию «Я смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?

Джина сказала: «Если я буду следовать диете, то похудею до свадьбы». Она почувствовала новые силы для того, чтобы продолжать контролировать питание, — вместо того, чтобы бросить диету.

Работа над внешним видом

Негативная мысль: «Мне больше 50 лет, и, чтобы предотвратить морщины, нельзя ничего сделать».

Вопрос № 1: Правда ли, что вы ничего не можете сделать?

«Да, у меня уже есть морщины»

Вопрос № 2: Вы точно знаете, что после 50 невозможно предотвратить появление новых морщин?

«Нет. У меня уже есть морщины, но новые морщины, наверно, можно предотвратить».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете о том, что ничего не в силах сделать?

«Я чувствую себя стареющей и непривлекательной. Мне от этого грустно».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой мысли? «Я чувствовала бы, что могу лучше контролировать то, как я выгляжу».

Переворот: «Я могу предотвратить дальнейшее появление морщин».

Теперь развейте эту мысль. «Я могу бросить курить, попытаться больше спать и начать использовать солнцезащитный крем. Это должно помочь!»