![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Работа над зависимостью от сладкого
Негативная мысль: «Я не могу ни дня прожить без шоколада!» Вопрос № 1: Это правда? «Да». Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? Вы бы умерли, если бы один день не ели шоколад? «Нет, конечно, я бы не умер». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения? «Ужасно. Я знаю, что поедание шоколада влияет на мой вес, и я ненавижу свое жирное тело». Вопрос № 4: Кем бы я был без этого убеждения? «Я чувствовал бы себя гораздо лучше, поскольку мог бы регулировать вес, а это повысило бы мою самооценку».
Переворот: «Я вполне могу один день продержаться без шоколада».
Работа со здоровьем
Негативная мысль: «У моего отца был сердечный удар в 60 лет, так что меня ждет то же самое». Вопрос № 1: Это правда? «Да, это наследственное». Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? «Нет, не уверен. Мой отец еще курил, никогда не занимался спортом и не ходил к докторам. Я не курю, и если я буду двигаться, правильно питаться и следить за уровнем холестерина, то, возможно, предотвращу или, по крайней мере, отодвину сердечные заболевания». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения? «Напряженно и испуганно». Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли? «Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».
Переворот: «Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.
Работа с памятью
Негативная мысль: «Моя память ужасна. Я уверен, что у меня развивается болезнь Альцгеймера». Вопрос № 1: Действительно ли ваша память так плоха? «Да». Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены в том, что это утверждение истинно на 100 %? «Нет, я помню большинство вещей, но мне кажется, что я теперь стал забывать что-то чаще. Правда, я недавно пережил сильный стресс, что могло сказаться на памяти». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда следуете за этой негативной мыслью? «Мне страшно. Я беспокоюсь, смогу ли я заботиться о себе. Я должен буду отправиться в дом престарелых или больницу, я потеряю связь с моей семьей и друзьями». Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этого наваждения? «Гораздо лучше».
Переворот: «Моя память не так плоха, и у меня нет признаков развития болезни Альцгеймера». Это правда? Или, может быть, это ближе к истине, чем утверждение, которое мы исследовали вначале? «Возможно. Мне, наверное, следует сходить к доктору и проконсультироваться».
|