Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Наклоны в стороны лежа.
Стр 1 из 2Следующая ⇒
|
|
Фото1.
Фото2.
2. Подъём плеч:
Укрепляет квадратные мышцы спины, разгибатели спины.
Фото3.
Фото4
| Фото3: Лежа на полу, лицом вниз, положить руки за голову. Ноги развести шире плеч. Подтянуть живот. Фото4: На выдохе поднимать верхнюю часть спины, не запрокидывая голову назад. Держать шею как продолжение линии спины. Следить за положением рук- локти направлены в сторону. На вдохе опуститься и повторить 15-20 раз. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравиться |
Наклоны в стороны лежа.
Укрепляет все мышцы спин
| Фото5: И.П: Поднять плечи над полом, вытянуть позвоночник, держать живот подтянутым. Ноги вытянуть и не сгибать колени. Фото6: С выдохом делать наклоны, поочередно вправо и влево, сохраняя одинаковое расстояние от пола до грудины на протяжении всего упражнения. Повторить 15 раз в каждую сторону-всего 30 раз. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравиться |
Фото5.
Фото6.