Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Разведение ног в сторону лежа.
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
|
|
Укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.
Фото7.
Фото8.
| Фото7: Лежа на животе, поднять ноги вверх как можно выше. Спину держать прямой на сколько возможно, без прогиба. Втянутый живот поможет удержать спину от чрезмерного прогиба. Фото8: С выдохом развести ноги шире плеч, стараясь не сгибать ноги в коленях. Не напрягать верхнюю часть спины (максимально расслабить плечи.) Сделать 20 разведений ногами. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравится |
5.Диагональный подъём руки и ноги в положении «стола».
Укрепляет все мышцы спины, в том числе и стабилизаторы.
Фото9.
Фото10.
| Фото9: Положение «стола»: стоя на коленях и прямых руках, выстроить точки опоры. Руки поставить точно под плечи. Колени поставить точно под тазобедренные суставы. Спину выпрямить, избегая прогиба в пояснице. Фото10: Сохраняя положение стола, поднять правую руку и левую ногу продолжая линию спины. Не поднимать руку и ногу высоко! С выдохом менять положение: левая рука и правая нога. Повторять 40 раз. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравится |