Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Характеристика этапов занятия с различным контингентом
(Д. Лоуренс)
| Группы с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности
| Группы среднего уровня подготовленности
| Группы высокого уровня подготовленности и спортивной направленности
| Общая продолжительность занятия
| 35 – 50 мин
| 55 мин
| 60 мин
| Общая интенсивность этапов занятия
| Низкая
| Средняя
| Высокая
| Темп выполняемых упражнений
| Низкий
| Средний
| Высокий
| Разминка (разогревающие подготовительные упражнения, вызывающие повышение ЧСС)
| Низкая интенсивность, продолжительность
15 – 20 мин
| Средняя интенсивность, продолжительность 10 – 15 мин
| Высокая интенсивность, продолжительность
10 мин
| Основной этап (предполагающий использование упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной силы и силовой выносливости)
| Низкая интенсивность, продолжительность
10 – 15 мин
| Средняя интенсивность, продолжительность 20 – 30 мин
| Высокая интенсивность, продолжительность
30 – 40 мин
| Восстановительный этап (упражнения на гибкость и расслабление)
| Продолжительность 10 – 15 мин
| Продолжительность 5–10 мин
| Продолжительность 5–10 минут
|
Примечание: Рекомендуемые параметры могут варьироваться в зависимости от условий, в которых проводятся занятия, особенностей отдельных участников и группы в целом.
Таблица 75
Характеристика циклов с различным контингентом (Д. Лоуренс)
Структура цикла
| Группы с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности
| Группы среднего уровня подготовленности
| Группы высокого уровня подготовленности и спортивной направленности
| Общая продолжительность цикла (включая разминку и восстановительный этап)
| 35–50 мин
| 55 мин
| 60 мин
| Общая интенсивность позиций цикла
| Низкая
| Средняя
| Высокая
| Продолжительность упражнений на каждой позиции
Примечание. Если цель – увеличение мышечной силы, то нужно уменьшить продолжительность и увеличить интенсивность упражнений.
| Малая
| Средняя
| Большая
| Продолжительность отдыха между позициями
Примечание. Циклы, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы включают периоды активного отдыха позициями с выполнением упражнения меньшей интенсивности.
| Большая (для восстановления достаточно выполнения упражнений пониженной интенсивности)
| Средняя (для восстановления после упражнений повышенной интенсивности необходимо выполнять упражнения со средней интенсивностью)
| Малая (активный отдых между интенсивными упражнениями)
| Количество подходов
Примечание. Может варьироваться с учетом физической готовности группы и целей занятия.
| С контролем времени или контролем количества повторений при групповой форме тренинга
| С контролем времени или контролем количества повторений
| С контролем времени или контролем количества повторений в программе индивидуального тренинга
| Количество позиций
Примечание. Может варьироваться с учетом количества занимающихся
| Малое (4–8)
| Среднее (9–14)
| Большое (15–20) с учетом количества занимающихся
| Количество циклов
Примечание. Может варьироваться с учетом количества используемых позиций
| Малое (1–2)
| Среднее (3)
| Большое (4)
| Соответствующие упражнения
| Комбинированные (с целью воздействия на возможно большее количество мышц при ограниченном числе упражнений)
| Комбинированные и отдельные упражнения с использованием плавательного снаряжения
| Комбинированные и отдельные упражнения с использованием плавательного снаряжения
| Примечание. Комбинированные упражнения могут быть интенсивнее, чем отдельные упражнения. Поэтому может возникнуть необходимость в снижении интенсивности для групп с медицинскими показаниями и низким уровнем подготовленности.
Альтернативный подход заключается в использовании на основном этапе двух самостоятельных циклов, первый из которых состоит из упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, а второй – из упражнений на увеличение мышечной силы и силовой выносливости. Если используется два основных цикла, то интенсивность упражнений сердечно-сосудистого цикла необходимо несколько снизить, прежде чем перейти ко второму циклу, направленному на увеличение мышечной силы и силовой выносливости.
С учетом особенностей различных (традиционного и новых) компонентов аквафитнеса разработана их характеристика применительно к условиям проведения физкультурно-оздоровительных занятий в воде (табл. 76, 77).
Таблица 76
|