Для учащихся 10-11 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).

2. И.п. — стойка руки к плечам; 1-2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3-4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — основная стойка; 1 — правую в сторону на носок, руки к плечам; 2 — наклон вправо, руки вверх; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.; 5 — левую в сторону на носок, руки к плечам; 6 — наклон влево, руки вверх; 7 — выпрямиться, руки к плечам; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — стойка руки на пояс; 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

5. И.п. — стойка руки на пояс; 1-3 присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз)

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (повторить 4-6 раз).

7. И.п. — стойка руки в стороны. 1-2 — круг правой рукой кверху; 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 — и.п. 5-6 — круг левой рукой кверху; 7 — полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).

2. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 - подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3-4 — полуприсед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка руки к плечам; 1-4 - круги руками вперед; 5-8 — те же движения назад (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — стойка руки вверх; 1 — поднять правую согнутую в колене вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 2 — и.п.; 3 — поднять левую, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

5. И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 2 — приставить правую, полуприсед, руки на колени; 3 — выпрямиться, правую вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 4 — и.п.; 5 — левую влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 6 — приставить левую, полуприсед, руки на колени; 7 — выпрямиться, левую влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

6. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — присед, руки в стороны; 3-4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).

8. И.п. — основная стойка; 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5-7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).

2. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка руки вверх; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — поворот туловища вправо; 4 — и.п.; 5-8 — те же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 4- 6 раз).

4. И.п. — стойка руки к плечам; 1 — локтем правой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене левой ноги; 2 — и.п.; 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене правой ноги; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, руки в стороны; 6 — выпрямиться, руки вверх; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

5. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 3 - присед, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 10 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу посвить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).

2. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 правую назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка руки в стороны; 1 — правую руку дугой вверх — влево; 2 — обе руки дугой вверх-вправо; 3 — обе руки дугой вверх-влево; 4 - и.п.; 5-8 то же с левой руки (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 два пружинящих наклона вправо; 3-4 — два пружинящих наклона влево; 5 — руки к плечам, поворот туловища вправо; 6 — руки к плечам, поворот туловища влево; 7 — руки к плечам, поворот туловища вправо; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

5. И.п. — стойка руки вверх; 1-2 — полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в стороны; 3-4 — и.п.; 5-8 — полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны (повторить 4-6 раз).

6. И.п. — присед с полунаклоном вперед, руки назад; 1-2 — вставая, выпрямиться, подняться на носки, руки дугами вперед-вверх; 3-4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

8. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поставить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).