Для учащихся 5-7 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

2. И.п. — основная стойка; 1-2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3-4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5-6 — руки на пояс, наклон назад; 7-8 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1-2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3-4 — и.п.; 5-6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7-8 — и.п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — стойка руки за голову; 1-2 — правую назад на носок, прогнуться; 3-4 — приставляя правую, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5-8 — те же движения левой ногой (повторить 4-6 раз).

5. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — присед на носках, руки вперед; 3-4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4-6 раз).

7. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30-40 с).

2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой вправо, руки к плечам; 2-3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой влево, руки к плечам; 6-7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую и вернуться в и.п. (повторить 4 раза).

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3-4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки за спину; 1-2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).

5. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-3 — три пружинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — широкая стойка, руки на пояс; 1-2 — согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

5. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову; 1-3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад правой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.; 7 — выпад левой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).