Утомление и переутомление, причины развития. Принципы предупреждения переутомления.

Утомление - это сложная реакция организма на умеренную, но длительную или

сильную и непродолжительную физическую или умственную нагрузку. Эта реакция имеет

три аспекта:

Феноменологический аспект - внешнее проявление утомления. Оно выражается:

- в объективном показателе - снижении количества и качества работы;

- в субъективном показателе - появлении ощущения усталости.

Физиологический аспект - нарушение гомеостаза (постоянства внутренней среды).

В основе этого состояния лежит нарушение баланса " расходование - восстановление"

энергетических и пластических ресурсов в структурах, ответственных за деятельность, а

затем во внутренней среде организма за счет преобладания процессов расходования.

Биологический аспект подразумевает значимость утомления для организма. С этих

позиций утомление определяется как врожденная защитная реакция организма,

оберегающая его от истощения, а затем от функционального и структурного разрушения

при длительной или интенсивной деятельности. Кроме того, утомление является

необходимым условием для достижения положительного эффекта от процесса физической

и умственной тренировки. Сущность этого механизма заключается в том, что в

определенной фазе значительного утомления при нагрузках наступает состояние

преобладания процессов восстановления над процессами расходования. Создается такая

ситуация, при которой организм " вознаграждает" " прилежно" функционирующие

системы, " дает" им больше, чем они расходуют. Чтобы получить стойкий положительный

эффект, необходимо на этом уровне прекратить тренировку, а на следующий день

несколько увеличить нагрузку и добиться вновь преобладания восстановительных

процессов в фазе утомления. Далее, систематически повторять эту ситуацию. В результате

можно получить высокий эффект тренировки - повышенную работоспособность. Исходя

из этого, известное изречение: " Без утомления жизнь не интересна и не полезна" - должно

стать девизом каждого.

Согласно современным представлениям, при любом виде деятельности утомление развивается в структурах центральной нервной системы, ответственных за регуляцию этой деятельности. Первично утомление развивается в коре больших полушарий головного мозга, а процессы,

приводящие к утомлению мышц, развиваются вторично, в результате нарушения

деятельности мозга, регулирующего их.