Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Спортивно-оздоровительных этап.
| № | Содержание учебного материала | часы |
| I | Введение Требования, предъявляемые к воспитанникам на данном этапе. | |
| Теоретические сведения. | ||
| Меры безопасности и правила поведения на занятиях АРБ. | ||
| Сведения о режиме дня и личной гигиене. | ||
| Физическая культура – средство развития и укрепления человека. | ||
| II | Общая физическая подготовка. | |
| Развитие силы, скорости, скоростно- силовых качеств, гибкости, выносливости. | ||
| Акробатическая подготовка (кувырки, перевороты, прыжки, сальто). | ||
| III | Cпециальная физическая подготовка. | |
| 1.1 | Упражнения на развитие гибкости, подвижности в суставах и ловкости. | |
| 1.2 | Стойки (фронтальная, передняя, задняя, боевая) и передвижение. | |
| 1.3 | Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках. | |
| 1.4 | Страховка и самостраховка. | |
| IY. | Тактико-техническая подготовка. | |
| Борьба в положении стоя | ||
| 1.1 | 3адняя подножка из различных положений. | |
| 1.2 | Выведение из равновесия рывком с захватом руки и шеи | |
| 1.3 | Передняя подножка | |
| 1.4 | Сваливание, бросок с захватом ног и выносом их в сторону. | |
| 1.5 | Бросок через бедро | |
| 1.6 | Бросок с захватом руки под плечо | |
| 1.7 | Бросок через голову | |
| 1.8 | Боковая подсечка | |
| 1.9 | Передняя подсечка | |
| Борьба в положении лежа | ||
| 2.1 | Перегибание (рычаг) локтя через бедро Рычаг локтя через бедро с помощью ноги | |
| 2.2 | Рычаг локтя захватом руки между ног | |
| 2.3 | Узел ногой после удержания на боку | |
| 2.4 | Перегибание (рычаг) локтя через предплечье. | |
| Ударная техника рук. | ||
| 3.1 | Прямой удар левой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с другой руки). | |
| 3.2 | Прямой удар левой в голову, защита подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки). | |
| 3.3 | Прямой удар левой в туловище, защита подставкой правого локтя, контратака прямым левой (тоже с другой руки). | |
| 3.4 | Боковой удар левой в голову, защита подставкой правого предплечья, контратака прямым (боковым). | |
| Ударная техника ног. | ||
| 4.1 | Прямой удар левой ногой в туловище, защита подставкой правого локтя и шагом назад (тоже с другой ноги). | |
| 4.2 | Прямой удар правой ногой в туловище, защита правой ладонью влево, контратака правой ноги в туловище. | |
| 4.3 | Боковой удар правой ногой в туловище, защита подставкой левого предплечья, контратака прямым правой ногой (тоже с другой ноги). | |
| 4.4 | Боковой удар правой ногой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака боковым правой ногой в туловище и голову (поочередно). | |
| IV | Контрольные испытания. | |
| Y | Участие в соревнованиях | |
| YI | Медицинское обследование | |
| Всего часов |
Данная страница нарушает авторские права?