Методичні рекомендації. Розвантажувальний день - це зигзаг у харчуванні, своєрідна струс організму, який втрачає за добу 500-800 г маси

Розвантажувальний день - це зигзаг у харчуванні, своєрідна струс організму, який втрачає за добу 500-800 г маси. Для таких дієт можливо чергування.

Протипоказання до оздоровчого голодування:

1. Інсулінозалежний діабет.

2. Друга половина вагітності і період лактації у матерів.

3. Далеко зайшли форми важких захворювань (рак, туберкульоз тощо) з обмеженням рухливості.

4. Гострі хірургічні захворювання.

5. Дистрофія.

6. Слабоумство і важкі форми психічних і неврологічних розладів.

Умови для проведення оздоровчого голодування:

1. Під час ОГ необхідно пити по 2 літра води на день. У спекотні дні - по 3 літри. Протягом кожної години світлового дня - приблизно по 1 склянці. Вода повинна бути чистою, кімнатної температури або підігрітою.

2. Робити клізми до появи чистої води по 2 рази на день - вранці і ввечері (за 1, 5-2 години до сну).

3. Щодня приймати душ або ванну, тому що до 1 / 3 шлаків видаляється через шкіру.

4. Регулярно очищати мову, мигдалини і полоскати рот чаями з м'яти, чебрецю, ромашки, корочок цитрусових і т.п., щоб усунути неприємний запах з рота.

5. Вести активний спосіб життя: більше гуляти на свіжому повітрі, бігати підтюпцем, танцювати, робити самомасаж, розтяжки і інші фізичні вправи.

6. Бажано носити одяг з натуральних тканин, а не синтетичних.

7. Якомога менше контактувати з їжею.

8. Необхідно пам'ятати, що під час ОГ можуть загостритися симптоми хвороб, підвищитися температура, з'явитися головні болі, спазми в животі, нудота, подразнення, слабкість - це знак інтенсивного очищення. Щоб згармонізувати процес, потрібно випити 2-3 склянки гарячої води (можна додати в неї 1 ч.ложку меду і 1 ч.ложку лимонного соку) і зробити позачергову клізму.

9. Зазвичай ОГ супроводжується станом бадьорості, піднесеності і радості, але якщо, незважаючи на проведені заходи, зберігається больовий синдром, дратівливість, слабкість і пригніченість, то слід перейти з води на свіжі соки і вийти з голодування.

10. Під час виходу зі стану ОГ дуже важливо не переїдати, ретельно пережовувати їжу, не вживати ліки і лікарські трави, оскільки в цей період чутливість до них підвищена і ефект непередбачуваний.

Огіркова дієта - типові розвантажувальні дні на огірках За огіркової дієті в день допускається з'їдати 1, 5-2 кг і більше (за принципом - скільки влізе) огірків. Звичайно, огіркова дієта не з легких, зате вона дуже ефективна. З'їдаючи за день 2 кілограми огірків, людина фактично випиває близько 2 літрів води, при цьому не відчуваючи голоду.

Молочна дієта — саме той варіант, який може допомогти позбутися зайвих кілограмів досить швидко і при цьому не нашкодити здоров'ю. Молоко і молочні продукти з давніх часів зайняли своє місце в раціоні харчування людини. Молока, кислого або кефіру потрібно пити 2-3 склянки на день. Молочна дієта безпечна для людей будь-якого віку. Дієту слід застосовувати від п'ятниці до неділі, в інші дні можна їсти практично все, окрім жирного м'яса та тістечок. Різні варіанти молочної дієти можуть використовуватися як для розвантажувальних днів, так і варіантів раціонального харчування.

Яблука літні відновлюють кислотно-лужний і сольовий баланс; цілісність слизових оболонок та інших тканин, тому містять ензим, який сприяє швидкому загоєнню і регенерації пошкоджених тканин. Осінні яблука відновлюють активність імунної системи, поліпшують зір; очищають печінку і жовчний міхур; оздоровлюють дихальну систему і омолоджують організм в цілому. З'їдені цілком фрукти, овочі, ягоди і трави являють собою прекрасний ентеросорбент - речовину, здатну зв'язувати і виводити токсини і отрути. Соки, не містять клітковини, такого очищаючого дії на організм не надають.

Перелік питань для самостійного опрацювання:

1. Скласти рекомендації для проведення огіркового розвантажувального дня.

2. Скласти рекомендації для проведення яблочного розвантажувального дня.

3. Скласти рекомендації для проведення молочного розвантажувального дня.