Метод испытания с дополнительной нагрузкой.

Получил распространение благодаря своей простоте, доступности и надежности информации.

Дополнительная нагрузка должна быть приближена к специфике вида спорта. Однако выделяют дополнительные нагрузки:

- неспецифические и

- специфические.

В качестве неспецифической ФН чаще используют:

а) 15-секундный бег на месте в мах быстром темпе - для спортсменов;

б) 20 приседаний за 30 секунд – в школе, ВУЗе, «группах здоровья».

Она используется для определения общей тренированности.

Специфические дополнительные нагрузки применяют с учетом вида спорта:

л/а: - бег на короткие дистанции – 60 м;

- на средние дистанции – 100 м;

- на длинные дистанции – 200-400 м;

- марафонский бег – 400-800 м;

- метание – серия метаний 4-5 бросков без отдыха;

борьба - броски чучела 30 сек;

футбол - бег 3х30 м с возвращением к старту легким бегом

и т.д.

Интенсивность дополнительной нагрузки – мах.

Ее выполняют до занятия и через 10-20 мин после. Кроме того может выполняться и в основной части занятия.

Реакция оценивается по данным сдвигам ЧСС и АД. Возможны 3 варианта реакции:

I вариант: характеризуется не существенным отличием реакции на дополнительную нагрузку, выполненную после тренировки, от реакции до нее. Могут быть небольшие сдвиги ЧСС и АД, а также длительности восстановления.

Это показывает, что функциональное состояние спортсменов после занятия существенным образом не изменяется.

II вариант: сдвиг ЧСС на нагрузку после занятия – больший, а подъем АД – меньший, чем до занятия. Длительность восстановления ЧСС и АД – увеличивается.

ФС ухудшается. Причина – недостаточная подготовленность спортсмена или выраженное утомление (большой объем нагрузок).

III вариант: дальнейшее ухудшение приспособляемости к нагрузке.

После нагрузки на развитие выносливости:

- гипотоническая или дистоническая реакции;

После скоростно-силовой нагрузки:

- гипертоническая, гипотоническая или дистоническая реакция. Восстановление значительно замедляется.

Причина – недостаточная подготовленность, переутомление или чрезмерная нагрузка на занятии. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать тест PWC₁₇₀, Гарвардский степ-тест.