Комплекс для спины и пресса при остеохондрозе

Утренняя гимнастика

1. Подготовительные:

1.1. Потягивания;

1.2. Руки сложить в замок над головой и выполнить «велосипед» - 1 минута;

1.3. Руки вдоль тела и перевести за голову не сгибая в локтях – 5 раз.

2. Для головы:

2.1. Повороты справа налево и наоборот;

2.2. Наклоны вперед-назад;

2.3. Медленные вращения головой.

Для рук и плеч

3.1. Вращать каждой кистью по очереди, затем сцепив руки в замок вращать вместе.

3.2. Руки вытянуть параллельно пола и вращать предплечьями к себе и от себя;

3.3. Положить кисти на плечи и делать круговые движения вперед – назад. 10 раз.

3.4. И.п. стоя. Совершить круговые движения руками вперед – назад делая круг

3.5. И.п. стоя. махи руками — правая вверху, левая внизу;

3.6. И.п. стоя. Руки согните в локтях на уровне груди, по два раза отводите их резко назад, а потом распрямляйте и тоже резко отводите назад;

3.7. упражнение «ножницы» руками перед грудью;

Для туловища

4.1. Разведите ноги по ширине плеч, затем плавно наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться пальчиками пола;

4.2. Руки на поясе, выполняйте вращение тазом в разные стороны;

4.3. Положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь также вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение с правой рукой.

4.4. Выполнить приседания.

Общеукрепляющая гимнастика

1. Круговые вращения головой влево, затем вправо

2. Вращение кистями

3. Вращение предплечий в локтевом суставе от себя, затем к себе

4. Вращение плечами вперед – назад

5. Круговые движения руками вперед – назад делая круг

6. Вращение тазом

Комплекс для спины и пресса при остеохондрозе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

1. Руки вдоль тела. Попеременное сгибание ног к животу (от 30 раз каждой ногой, дыхание произвольное).

2. Попеременное поднимание прямых ног с одновременным наклоном головы вперед (4-8 раз каждой ногой, дыхание произвольное).

3. Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде (5-10 раз каждой ногой, дыхание произвольное).

4. Невысокое поднимание туловища со стремлением достать вытянутой правой рукой колено левой ноги; затем тоже движение в противоположном направлении (3-6 раз в каждую сторону, при наклоне туловища- выдох.