II. Определение биоритмического типа работоспособности человека

Теоретическая часть

Важным направлением биоритмологии является исследование индивидуальных особенностей биоритмического состояния организма человека. Согласно международной классификации биоритмических типов все люди принадлежат к одной из трех групп: утренней («жаворонки»), вечерней («совы») и промежуточной («голуби»).

При организации профессиональной деятельности необходимо учитывать индивидуальные особенности биоритмов каждого человека, т.е. трудовой режим следует согласовывать с индивидуальными особенностями биоритмов таким образом, чтобы интенсивность нагрузки совпадала с периодом наибольшей работоспособности. Поэтому каждому человеку необходимо знать свой индивидуальный ритм работоспособности.

Работоспособность человека чаще всего изменяется по М-образной кривой – физиологической кривой работоспособности.

Работоспособность

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Время

На ней четко прослеживаются два главных периода активности, когда уровень физиологических функций высокий: между 10 и 12 часами и 16 и 18 часами, а до 14 - часа и в вечерние часы работоспособность падает. Но не всегда люди испытывают однотипные колебания работоспособности. Одни лучше работают в первой половине дня, это у них «утро вечера мудренее», другие вечером - «под вечер ленивые становятся старательными».

Первые относятся к так жаворонкам, другие – совы.

Характерные признаки " жаворонка ": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. " Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

По характеру жаворонки – консерваторы. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня.

У " жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе.

" Совы" заметно отличаются от " жаворонков". Пики работоспособности у " сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. " Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

Настоящих сов не так уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству.

К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

«Голубями» специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями " жаворонков" и " сов". У " голубей" пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.

Эти исследования позволили сделать важный вывод: различия в ритме работоспособности, которые характеризуют представителей утренних и вечерних групп, предопределяются особенностями гормональной и психической сферы организма. Таким образом, особенности биологических ритмов - это внутренние особенности организма и на них необходимо обращать внимание при организации режимов работы и отдыха.

В этом плане заслуживает внимание опыт американских исследователей, которые предложили вести обучение студентов дифференцированно в разное время суток с учетом особенностей их биологических ритмов. В Лос-Анджелесе, например, есть библиотека, которая работает с 21 часа и до утра, обслуживая «сов». В эту смену работают и библиотекари - «совы», жаворонков на эту работу не принимают. Таким образом, большое количество людей предпочитает работать в определенное время суток. Одни более продуктивно работают утром, а другие - в вечерние часы. Все это позволяет считать ритм работоспособности не привычкой к определенному режиму работы, а внутренней необходимостью присущей данному человеку.

Для определения типа работоспособности нами позаимствован тест известного шведского ученого Остберга.

Практическая часть