Упражнения на тренировку носового дыхания

Серия данных упражнений направлена на воспитание навыка правильного вдоха. Отрабатывается спокойный короткий и бесшумный вдох. Продолжительность вдоха равна приблизительно двум секундам. Выдох в упражнениях медленный и плавный.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо следить, чтобы не перебирать слишком много воздуха, так как это приводит к перенапряжению всего организма. Использование правильного вдоха позволяет избежать излишней сухости в ротовой полости, которая приводит к неприятным субъективным ощущениям: чувству инородного тела в горле, навязчивым откашливаниям. Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.

Вдох короткий, спокойный, через нос, продолжительный выдох через нос.

Вдох через одну ноздрю, продолжительный выдох через другую, и наоборот.

Вдох через нос, на выдохе через нос выдыхать воздух маленькими порциями (толчками).

Сделать вдох через правую ноздрю, затем, зажав ее, выдыхать через левую ноздрю, постукивая по ней кончиком пальца, и наоборот.

Сделать вдох через одну ноздрю, выдох через другую маленькими порциями, и наоборот.

Вдох через нос, на выдохе постукивать кончиками пальцев по крыльям носа.

На вдохе через нос провести кончиками пальцев снизу вверх по крыльям носа. На выдохе упереть кончики указательных пальцев в крылья носа и совершать вращательные движения, как бы ввинчивая пальцы.

Вдох через нос, продолжительный выдох через рот.

Вдох через нос, выдох ртом. На выдохе поднести тыльную сторону ладони ко рту и ощутить теплую воздушную струю.

Упражнения на тренировку носового дыхания с движением

Во всех упражнениях вдох и выдох осуществляются через нос.

1) Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову поднять, на выдохе медленно опустить.

2) Исходное положение - голова прямо. Наклон головы к правому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Наклон головы к левому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох.

Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову повернуть направо, на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнять то же в другую сторону.

Исходное положение - стоя. Поднять руки через стороны - вдох, медленно опустить - выдох.

Исходное положение - стоя, руки на поясе. Поворот туловища вправо - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох. То же влево.

Исходное положение - сидя, руки на бедрах. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе обнять себя руками.

Ходьба в медленном темпе в сочетании с дыханием: на один шаг - вдох, последующие шаги - выдох.