Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 4. Исходное положением стоя, руки на ширине плеч, В руках эспандер
|
|
Исходное положением стоя, руки на ширине плеч, В руках эспандер. Поднимите руки и согните их напротив грудной клетки, несильно натянув эспандер. Теперь левая рука остается неподвижной9 а правую отводим в сторону. Отводим, насколько это возможно, а затем медленно возвращаем назад. Теперь так же поступаем и с левой рукой.
Если поначалу вы затрудняетесь вытягивать руку слишком далеко, это нестрашно. Со временем вы научитесь правильно выполнять упражнение.
Эти упражнения нужно выполнять с эспандером. Но также его можно заменить в некоторых случаях резинкой. Она — прекрасный помощник в наших упражнениях.
Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Резинка находится в руках. Нужно встать на нее. Теперь возьмитесь за концы резинки и натяните. Постарайтесь поднять выпрямленные руки наверх.
Есть два варианта этого упражнения: поднять сначала одну руку, потом другую или вытянуть сразу две. Затем следует плавно опустить руки, слегка напрягая мышцы. Опять же постарайтесь за недельный срок увеличить количество повторений до 25. Это упражнение укрепит мышцы груди и рук.
138 / Сделай свою грудь красивой
Упражнение 6
Возьмите резинку и встаньте ровно. Теперь руки следует завести за голову так, чтобы они были согнуты в локтях под углом в 90 градусов.
Теперь растянем руки в разные стороны. Можно сначала попробовать вытянуть в сторону одну, а затем другую руку. Но в конце недели постарайтесь действовать двумя руками.
Повторов — 25—30 через семь дней. А начать, как и все остальные упражнения, можно и с 5—10 повторений. Потом сократите число повторений, когда уже придете к заметному результату.