Круги ногами

Как сделать плоский живот

Мы подготовили крутые упражнения для плоского живота. В этом нам помог тренер Джеймс Дуйган, который работал с топ-моделью Эль Макферсон и супермоделью Victoria's Secret Роузи Хантингтон-Уайтли. Тебе осталось только следовать инструкциям, чтобы отправиться на пляж с новеньким прессом.

Обратная планка с поднятием ноги

· А/ Встань в обратную планку: лицо вверх, опирайся на ладони вытянутых рук, пальцы направлены вперед.

· B/ Перенеси вес на руки, подними правую ногу, не опуская бедер. Задержись в этом положении на 3 секунды, вернись в планку.

· СОВЕТ: Сделай по 10 раз на каждую сторону.
Чтобы было интересней, у нас есть и другие варианты планок.

Круги ногами

· А/ Сядь на пол, вытяни ноги, приляг, опираясь на локти. Пальцы поставь на бедра, как на картинке.

· B/ Напряги мышцы кора и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с полом угол 45 градусов. Выполни 12 больших кругов по часовой стрелке, при этом тяни носок и сжимай пальцами бедра. Затем сделай столько же в другую сторону.

· СОВЕТ: Держи бедра и ступни крепко сжатыми, когда выполняешь ногами круги.