Боковые пружины

· А/ Встань прямо, расправь плечи. Подними правую руку, как на картинке. Перенеси вес тела на левую ногу, разверни в сторону правую и подними ее до уровня бедра, согнув колено.

· B/ Соедини правые локоть и колено вместе, сгибаясь в талии. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Всего тебе нужно сделать по десять на каждую сторону.

Каноэ

· А/ Встань, широко расставив ноги. Колени слегка развернуты. Возьми в руки гантель весом 1–3 кг и поставь перед грудью.

· B/ Не меняя положения бедер, помести гантель вниз, к правому из них, как бы оборачиваясь. Вернись в исходное положение, затем повернись уже к левому бедру. И продолжай в том же духе, пока не сделаешь 20 раз.

· СОВЕТ: Носки смотрят наружу. Это движение задействует мышцы спины и косые.

Чоппер

· А/ Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки вытяни за головой, скрестив ладони.

· B/ Поднимай корпус, напрягая мышцы пресса, и одновременно тянись ладонями за левое бедро. Вернись в исходное положение, затем сделай то же самое в другую сторону. Это один повтор, а всего тебя ожидает 15. Если чувствуешь, что нагрузка так себе, возьми в руки гантель 1, 5–2 кг и остановись на 10 повторах.