Правила здорового сна

1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.

5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

7. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

11. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.

13. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.

14. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким или слишком жестким.

15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. На животе лучше не спать.

16. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

ВЫВОДЫ:

Таким образом, здоровье – гармоничное сочетание физического, психического исоциального благополучия.

На 20% оно зависит от экологии, на 20% от наследственности и на 10% от медицины. На 50% здоровье зависит от образа жизни человека. Поэтому так важно, чтобы он был здоровым!

Здоровый Образ Жизни – это …

Домашнее задание: прослушать видеолекцию, прочитать и проанализировать методические материалы, передать полученную информацию членам своего общественного объединения в интерактивной форме, снять процесс на видео (не менее 15 минут) (задание можно выполнять как индивидуально, так и несколькими слушателями Академии). Видео отправить по почте yazdorovudm@mail.ru или выложить на сайт www.youtube.com и отправить ссылку на видеофайл на указанную почту.