Комплекс упражнений

(разминка в движении координационной направленности)

№ пп		Описание упражнения	Часть тела	Физиологическое значение
1.		Бег обычный: - лицом вперед; - спиной вперед	Нижняя часть туловища	Включение сердечно-сосудистой системы
2.		Передвижение приставными шагами: -правым боком; -левым боком; -перекрестным шагом.	--//--   Верхняя часть туловища	Врабатывание всего организма в нагрузку (сворачивание позвоночника)
3.		Бег, сгибая ноги в колене назад	Нижняя часть туловища, бедро сзади, голень	--//--
4.		Бег с высоким подниманием бедра: -лицом вперед; -спиной вперед.	Все мышцы ног, нижняя часть тазобедренной области	Массаж перистальтики и стрессовое состояние внутренних органов
5.		Выпады с касанием пятки впереди стоящей ноги пальцами рук	--//-- Бедро, ягодицы	Увеличение нагрузки силового характера, воспитание силы бедра
6.		В прыжке, поочередно мах прямой правой и левой с касанием ладонями под коленом и за спиной	Верхний плечевой пояс, голень	Формирование осанки (позвоночник), координация движений малой сложности
7.		То же с выносом рук в стороны вверх дугами (ладони вверх) и за спиной	--//-- и др., группа мышц груди	Координация движений средней сложности
8.		Прыжки на двух ногах с одновременным вращением рук на каждый прыжок в обе стороны	Верхний плечевой пояс, мышцы голени, бедра	--//-- Включение мышц туловища в динамику
9.		Вращение вокруг собственной оси в беге вправо и влево на 360	Голова, ноги	Включение вестибулярного аппарата в степень выше средней координации
10.		Прыжки ноги врозь, прыжок с поворотом на 180, ноги вместе	Все туловище и ноги	--//--
11.		Из положения с поднятыми руками вверх наклоны вперед и прогибы назад на каждый шаг. Дыхание активизировать	Голова, туловище	Растягивание и динамическая нагрузка на переднюю и заднюю группы мышц
12.		В упоре сидя сзади передвижения на руках и ногах: -лицом вперед; -спиной вперед.	Вся группа мышц туловища	Нагрузка на верхний плечевой пояс, предплечье, кисти рук, бедро и ягодицы
13.		Длинные кувырки в группировке с выходом в основную стойку.	Голова, руки	Высшая форма координации движений
14.		Перекаты боком в группировке	--//--	--//--
15.		Прыжки «лягушкой» из приседа	Ноги, вся передняя группа мышц туловища	Динамика и растягивание мышц бедра и ягодиц, координация движения
16.		Упражнения на дыхание	Грудное и брюшное дыхание	Легочная вентиляция