Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Корригирующая гимнастика
|
|
| № п/п | В каком положении выполняется упражнение | Описание упражнения | Сколько раз повторять | Дополнительные указания |
| 1. | Стоя | Ходьба, руки поднимаем вверх – вдох, опускание рук - выдох | 2 минуты | Темп средний |
| 2. | Стоя, руки на поясе | Ходьба с высоким подниманием колен | 2 минуты | Темп средний |
| 3. | Стоя, руки в замок за голову | Ходьба на носках | 2 минуты | Темп средний |
| 4. | Стоя | Поднять руки вверх, посмотреть на кисти рук – вдох, опустить - выдох | 1-2 минуты | Темп медленный |
| 5. | Стоя | Приседание, руки отводим в стороны | 1-2 минуты | Темп медленный |
| 6. | Стоя | Руки поднимаем вверх – вдох, наклон вперед – выдох, возвращаемся в и.п. При наклонах ноги в коленах не сгибаются | 1 минута | Темп средний |
| 7. | Лежа на спине | Руки поднимаем вверх – вдох, опускаем - выдох | 8-10 раз | Темп средний |
| 8. | Лежа на спине | Поочередное поднимание и опускание правой, левой и двух вместе ног | 15-18 раз | Темп средний |
| 9. | Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | Поднимаем таз – вдох, опускаем - выдох | 10-12 раз | Темп медленный |
| 10. | Лежа на спине, руки в замок под головой | Имитируем езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая ноги | 2 минуты | Темп медленный |
| 11. | Лежа на спине | Руки внизу, ладони к полу. Поднять ноги, развести, свести и опустить | 6-8 раз | Темп средний |
| 12. | Лежа на животе | Поочередно поднимать и опускать прямые ноги: левую, правую, две вместе | 8-10 раз | Темп средний |
| 13. | Лежа на животе | Руки в стороны, кисти зажать в кулаки; поднимать прямые руки | 10-12 раз | Темп средний |
| 14. | Лежа на животе, руки в замок за головой | Поднять локти, поднять голову, поднять ноги, держать несколько секунд. Возвращаемся в и.п. | 10-12 раз | Темп медленный |
| 15. | Лежа на спине | Прямыми ногами делаем «ножницы» | 1-2 минуты | Темп медленный |
| 16. | Стоя | Ходьба, руки вверх – вдох, руки вниз - выдох | 2 минуты | Темп средний |
| 17. | Стоя | Ходьба, 2-4 шага – вдох, на 5-6 шаг - выдох | 2-3 минуты | Темп средний |
Список использованной литературы
1. Бегом к здоровью: Сб /Сост. М.Я.Сонин, Е.М.Бубнова.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 96 с.
2. Белякова, Р.Н. Педагогический и медицинский контроль физического воспитания учащихся: пособие для преподавателей физической культуры и медицинских работников учебных заведений / Р.Н. Белякова, Г.А. Боник, И.А. Мотевич. – Минск: УП «ИВЦ Минфина», - 2004. – 154 с.
3. Васильева В.Н. Утомление и восстановление сил. – М.: Знамя, 1984. – 93 с.
4. Виленский М.Я., Ильина В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знамя, 1987. – 93 с.
5. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с., ил.
6. Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. – Мн., Вышэйшая школа, 1976. – С.37.
7. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Мн., «Полымя», 1981. – С.33, 59.
8. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. – М., 1998. – 480 с.
9. Евсеев Ю.И. Физическое воспитание как компонент гуманитарной подготовки специалистов экономического профиля // Проблемы физического воспитания молодежи: Материалы региональной научно-практической конференции. – Ростов-на-Дону, 1999. – С. 145-146.
10. Желобкович М.П., Глазько Т.А., Кунчинов Р.И. Дифференцированный и индивидуальный подходы к построению и организации физического воспитания студенческой молодежи: Учебное пособие. – Минск, 1997. – С. 5, 67.
11. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994. — 368 с.
12. Казначеев В.П. Современные аспекты адаптации. – Новосибирск: Наука, 1980. – 192 с.
13. Кулинкович, Е.К. Здоровый образ жизни как веление времени: методическое пособие / Е.К. Кулинкович. – Минск: БГЭУ, 1998. – 30 с.
14. Купчинов Р.И. Разминка в физическом воспитании студентов: Методические рекомендации. – Мн., 1990. – С.17.
15. Купчинов, Р.И. Формирование здорового образа жизни студенческой молодежью: учеб. пособие / Р.И. Купчинов. – Минск: УП «ЦВМ Минфина», 2004. – 210 с.
16. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов и техн. физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт, 1999.- 368 с., ил.
17. Лосева, И.И. Основы знаний для самостоятельных занятий физической культурой студентов с отклонениями в состоянии здоровья: учебно-методическое пособие / В.Ф. Свитин, Г.И. Дулькина, Н.А. Кондакова, под общ. ред. И.И. Лосевой. – Минск: БГЭУ, 2005. – 79 с.
18. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. − СПб.: Изд-во «Лань», М.: ООО Изд-во «Омега-Л», 2004 − 160 с.
19. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с., ил.
20. Методическое обеспечение физического воспитания студентов непрофильных специальностей: пособие / авт.-сост.: Н.Н. Царик, Е.Б. Величко, Т.В. Грибунина. – Мозырь: УО МГПУ им. И.П. Шамякина, 2008. – 216 с.
21. Михаленя В.М., Глазько Т.А., Купчиков Р.И. Физическое воспитание студентов. – Мн., 1998. – С.7.
22. Носов Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие / Г.В. Носов. – Смоленск: СГИФК, 1998. - 55 с.
23. Орман Л. Современный настольный теннис./ Л. Орман. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 175 с.
24. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техн. физ. Культуры/Под ред. А.А.Гужаловского.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 352 с., ил.
25. Панин А.И. Физическая подготовка студенток в условиях вуза // Вышэйшая школа. – Мн., 1978. – С.32.
26. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.Н. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. – Киев: Здоровье, 1986. – 346 с.
27. Попенченко В.В. Пути повышения эффективности учебного процесса по физическому воспитанию в вузе. – М., 1979. – С.82.
28. Разницын, А.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием и состоянием здоровья студентов / А.В. Разницын. – Гродно, 2002. – 72 с.
29. Тимошенков В.В., Богданов С.Н., Жуковский Ю.Т. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья: Учебное пособие. – Мн., 1995. – С.37, 47.
30. Физиология человека: Учебник для техн. физ. культуры /Под ред. В.В.Васильевой.- М.: Физкультура и спорт, 1984.- 319 с., ил.