Упражнения для постановки дыхания

Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от ра­циональной постановки дыхания. В трехминутных раундах бок­серу необходимо максимально мобилизовать все силы.

Победа на ринге в значительной мере определяется интен­сивностью нервно-мышечных напряжений и способностью вы­держивать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных вели­чин (до 3 л в минуту) и нередко создает, особенно в первом раунде, состояние кислородного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это наряду с большим эмоциональным подъемом вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вен­тиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во вре­мя боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведе­ние из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать.

Действительно, наблюдая за боксерами в бою, тренеры на­шли одну из причин быстро развивающегося утомления—не­правильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиля­цию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая преждевременное утомление.

Постоянно изменяющиеся обстановка, темп и ритм движе­ний боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях видами спорта, где движения спорт­смена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Боеспособность боксера значительно повысится и сохра­нится на большее время, если он научится свободно и непре­рывно дышать в любых условиях боя.

Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо сов­падают фазы дыхания с фазами движений — это содействует эффективности действий спортсмена.

Боксер должен научиться сочетать определенные фазы ды­хательных движений с ударами, резкий характер которых тре­бует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нерв­ные импульсы, идущие из центральной нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной муску­латуре, не способствуют увеличению усилия других работаю­щих мышц.

Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть ме­тодическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных, промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необ­ходимости заботиться о специальной постановке дыхания; бок­сера к этому не обязывают ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы не замечая своего дыхания.

Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою че­рез нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напря­женные моменты боя дышат через рот.

Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации этих движений. Именно так дышат во время боя мастера ринга.