![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Жим штанги широким хватом, лежа на скамье. Упражнение аналогично упражнению № 1, описанному в инструкции к плакату № 1, однако хват штанги должен быть широким (не менее 82 см между указательными пальцами на грифе).
Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. А. Упражнение строит грудные мышцы и дельтоиды. Б. Лежа на спине на наклонной скамье, выжмите гантели вверх над грудью до выпрямления рук. В. Опустите гантели до горизонтального положения рук, удерживая их в слегка согнутом положении, и отведите гантели в стороны и вниз, чтобы почувствовать хорошее растягивание в грудинной области. Плечевые части ваших рук должны опускаться значительно ниже уровня вашего торса. Г. Если вы все время будете держать руки прямыми, то упражнение станет труднее в выполнении и вы проработаете достаточно хорошо мышцы груди. Обеспечьте очень глубокий вдох, опуская гантели, и выдохните по мере возвращения их назад по той же дуге в исходное положение.
Жим штанги с груди стоя. Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 2.
4. Подъем рук с гантелями в стороны стоя. Упражнение аналогично упражнению № 3, описанному в инструкции к плакату № 1.
Тяга штанги к подбородку стоя. Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 2.
Тяга штанги в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук со штангой стоя. Упражнение аналогично упражнению № 10, описанному в инструкции к плакату № 1.
8. Трицепсовый жим штанги лежа (французский жим). Упражнение аналогично упражнению № 11, описанному в инструкции к плакату № 1.
|