![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Величина отягощения
Отягощение - наиболее древний способ стимуляции нервно-мышечного напряжения.эффективность которого была показана еще в 500-е годы до нашей эры древнегреческими олимпиониками. Если верить легенде, Милон из Кротона добился огромного увеличения силы тем, что каждый день носил на плечах молодого бычка. По мере того, как рос бычок, росла и спина Милона. Известно, что нормандские викинги (XIII век) с детских лет развивали силу левой руки для повышения мастерства стрельбы из лука. Для этого они тренировались в длительном удержании в вытянутой руке тяжелого обрубка дерева. Его вес и время удержания постепенно увеличивались. В принципе чем больший груз поднимают мышцы, тем большее напряжение они развивают. Последнее достигается за счет эффекторной стимуляции активности мышц и включения в работу большего количества функциональных элементов мышц, что и является тренирующим фактором для развития их силы. Известно, что чем больший груз поднимают мышцы, тем выше их электрическая активность. И поскольку величина электрической активности мышцы отражает степень активности влияния на нее со стороны ЦЕС, то, очевидно, это влияние будет тем больше, чем больше внешнее отягощение. Следовательно, если исходить из предположения, что влияние в системе " мышца - нервный центр” двусторонне, то больший трофический эффект, сопровождающий подъем большего отягощения, способствует и более эффективному развитию силы. При использовании отягощения как способа стимуляции нервно-мышечного напряжения, сила проявляется в трех специфических формах: а) в форме максимального иди предельного для данного состояния спортсмена, напряжения; б) в форме взрывного усилия, характерного быстрым развитием значительного по величине напряжения; в) в скоростной форме, для которой характерно быстрое сокращение мышц при относительно небольшой величине развиваемого усилия, Эти формы существенно различаются как по механизму центрально нервной регуляции мышечного напряжения, так и по характеру утилизации энергетических ресурсов. Отсюда предложено различать ряд зон в величине отягощения (Ю.В.Верхошанский 1977, 1984). 1. Зона больших отягощений в диапазоне 90-100$ от максимального. В этом случае величина развиваемого напряжения незначительно превышает вес отягощения, движение выполняется медленно с постоянной скоростью. Тренирующий эффект заключается в создании в ЦНС сильного очага возбуждения и поддержании его в течение относительно длительного времени. Напряжение развивается за счет мобилизации большого количества двигательных, в том числе медленных единиц. Отсюда большие отягощения способствуют развитию максимальной силы при медленном сокращении мышц. 2. Зона оптимальных отягощений в диапазоне 75-90% от максимального. Величина развиваемого усилия существенно превышает вес отягощения, движение выполняется с возрастающей скоростью и характерно взрывным проявлением усилия. Тренирующий эффект заключается в быстрой мобилизации главным образом быстрых двигательных единиц и совершенствовании максимальной анаэробной мощности механизма энергообеспечения работы мышц, преимущественно за счет креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ. Отсюда оптимальные отягощения способствуют развитию взрывной силы мышц при высоких значениях максимума их напряжения. 3. Зона умеренных отягощений включает два диапазона: 50-75% и 30-50% от максимального. Отягощения способствуют развитию главным образом скоростной силы, в первом случае с преимущественным акцентом на совершенствование способности к взрывному проявлению усилия, во втором - к скорости сокращения мышц. Тренирующий эффект упражнений с отягощением в этом случае заключается не столько в стимуляции величины напряжения мышц, сколько в интенсификации режима их активности в плане стимуляции скорости сокращения в условиях преодоления умеренного по величине внешнего сопротивления. 4. Зона малых отягощений в диапазоне 15-30$ от максимального. При оптимальном количестве повторений и умеренном объеме отягощения этой зоны способствуют повышению быстроты реализации неотягощенного движения. Такие упражнения мало влияют на развитие максимальной и взрывной силы мышц и совершенствуют главным образом оперативность центрально-нервных механизмов регуляции и координации их напряжения. Исходя из условий и методических особенностей подготовки тяжелоатлетов следует выделить еще одну зону сверхмаксимальных отягощений в диапазоне 100-120% от максимального в рывке и толчке. Такие отягощения применяются в рывковых и толчковых тягах и служат преимущественно для развития максимальной силы мышц. Наконец, важно подчеркнуть, что характеристики тренирующего эффекта отягощений различного веса относятся только к небольшому числу повторений упражнения. Увеличение числа повторений и количества подходов, особенно в зоне оптимальных и умеренных отягощений, существенно изменяет характер их тренирующего воздействия в сторону развития силовой выносливости. При выборе веса отягощения в тренировке тяжелоатлета следует руководствоваться двумя критериями: его тренирующим воздействием на развитие максимальной или взрывной силы и его влиянием на технику классических упражнений. Рассмотрим вначале первый критерий, исходя из тенденции в изменении максимального усилия (F у), средней мощности, высоты подъема (h), у максимальной скорости штанги (V max) в подрыве с увеличением ее веса (илл. 4). За 100% приняты характеристики подъема штанги с весом 50% от максимального (по материалам В.П. Агудина, 1972). Графики свидетельствуют об увеличении максимума опорной реакции (Fу) с повышением веса штанги до 90% от максимального. Далее следует снижение величины усилия, которое при весе 120% от максимального становится меньше, чем при весе 50%. Наибольшее значение развиваемой при этом мощности (N) достигается при весе штанги 80% и дальше резко снижается. Высота подъема штанги (h) почти линейно уменьшается с увеличением ее веса. Скорость подъема штанги (Vmax) также обнаруживает линейную тенденцию к снижению, которая заметно увеличивается после веса, равного 100% от максимального. Таким образом, для развития максимума взрывного усилия оптимальными являются веса в диапазоне 80-90% от максимального, для развития мощности усилия - в диапазоне 70-90%. Рассмотренные данные подтверждаются целым рядом исследований (А.С.Медведев, 1974, 1981; I.H.Воробьев, 1971; Р.А.Роман, 1975; В.С.Аванесов, 1970 и др.). Так, было показано, что величина усилия в подрыве достигает максимума в рывке во время подъема 90% веса, в толчке - предельного тренировочного веса. Причем кинематические характеристики движения изменяются с увеличением веса поднимаемой штанги на каждые 10% следующим образом; а) высота подъема штанги до подседа уменьшается в рывке в среднем на 3, 43%, в толчке на 2, 57% относительно длины тела атлета; б) время, затрачиваемое на подъем штанги до подседа, увеличивается в рывке и в толчке в среднем на 0, 02с;
в) средняя скорость подъема при этом уменьшается в рывке на 10, 69 см/с, в толчке - на 9, 26 см/с (С.М.Арутюнян, 1965). В исследованиях А.С. Прилепина (1974) было показано, что преимущественное использование 90% веса обеспечивает больший тренировочный эффект по сравнению с 80% и особенно 70% отягощениями. В другой работе показано (В.С.Аванесов, 1970), что, если исходить из величины развиваемой мощности, то оптимальные тренировочные веса для рывка находятся в зоне 85-100%, для подъема штанги на грудь при толчке - 85-90% от предельного тренировочного веса, то есть представляют собой веса, которые атлет может поднять два раза. Как мы уже говорили, величина отягощения влияет на технику выполнения классических тяжелоатлетических упражнений. Так, было показано, что наилучшее распределение усилий при подъеме штанги достигается при весе в рывке 93% и в толчке 89% от предельных тренировочных результатов. Причем установлено, что основные характеристики движений тяжелоатлета изменяются не только при подъеме штанги различного веса, но и при одном и том же весе, если он значительно ниже предельного. Сравнительно большую вариативность при этом имеют такие показатели, как величина развиваемого усилия в подрыве, высота подъема штанги, а также глубина и продолжительность подседа. Вариативность основных параметров движения уменьшается по мере возрастания веса поднимаемой штанги. Наименьшая вариативность показателей отмечена на 90$ весе, что свидетельствует о высокой стабильности двигательного акта при подъеме околопредельного веса (С.М.Арутюнян, 1965). Выявлена существенная корреляция между классическими и специально-подготовительными упражнениями как по проявляемым биодинамическим характеристикам, так и по величине поднимаемого веса (В.С.Аванесов, 1970; В.П. Агудин, 1972). Было показано, что при выполнении рывковых и толчковых тяг оптимальным тренировочным весом для развития способности атлета проявлять наибольшие величины мощности является: в тяге рывковой до 120% от предельно поднимаемого веса в рывке и в тяге толчковой - менее 100% от предельно поднимаемого веса в толчке. Превышение веса в тягах приводит к уменьшению проявляемой мощности, но в этом случае тяги могут применяться для развития максимальной силы (В.С.Аванесов, 1970). Установлено, что специально подготовительные упражнения оказывают воздействие на развитие специализированных качеств и совершенствование техники классических упражнений. Однако подъемы штанги в специально-подготовительных и классических упражнениях выполнялись по устойчивым траекториям только в тех случаях, если атлеты хорошо владели техникой подъема штанги в рывке и толчке. С увеличением веса штанги наблюдались некоторые отклонения у тех атлетов, у которых имелись недостатки в технике подъема. К возникновению ошибок в технике рывка и в поднимании штанги на грудь для толчка приводит использование большого количества подъемов штанги тяжелого веса (выше 105-110% лучшего результата в упражнении) в специально-подготовительных упражнениях, особенно в тех случаях, когда объем таких упражнений составлял около 20% всех подъемов за месяц тренировки. Специальные исследования показали, что тяги широким хватом, выполняемые со штангой весом до 100% максимального результата в рывке, способствуют росту достижений в рывке, а с весом более 100% улучшают достижения в подъеме штанги на грудь для толчка (В.П. Агудин, 1972). Последующий анализ координационной структуры рывка и рывковой тяги, выполняемых с 90% весом от максимального результата в рывке, не выявил достоверных различий в параметрах техники этих упражнений. Однако результаты анализа техники выполнения рывковой тяга c весом 100 и 110% указывают на статистически значимые различия их координационной структуры и структуры рывка. Это относится как к характеру активности мышц и межмышечной координации, так и к величинам суставных углов, вертикальной составляющей опорой реакции и к ритмовой структуре подрыва (В.И.Фролов, 1976). Одним из основных условий эффективности подготовки тяжелоатлета является рациональное использование веса отягощения в диапазоне 50-100$ в рывке и точке и в диапазоне 70-120$ в тяговых упражнениях. Причем важное значение имеет рациональное соотношение подъемов штанги различного веса в общем объеме тренировочной нагрузки. Опыт показывает, что не объем тренировочной работы, а величина отягощения является ведущим фактором в развитии силы тяжелоатлета (А.Н.Воробьев, 1972). Причем одним из наиболее информативных показателей напряженности тренировочного процесса является количество подъемов 90-100% весов штанги (А.С.Медведев, 1965). Найдено, что прирост результата в рывке у тяжелоатлетов высокой квалификации имеет следующую связь с характеристиками тренировочной нагрузки для рывка за два месяца до соревнований: со средним весом штанги (r = 0, 34), относительной интенсивностью нагрузка (r = 0, 33), количеством подъемов 91-100$ весов штанги (r = 0, 33). Для толчка прирост результата связан с количеством подъемов штанги (r = 0, 34), количеством подъемов штанги (r= 0, 34), количеством подъемов 91-100$ весов штанги (r = 0, 48), относительной интенсивностью (r = 0, 34), количеством подъемов 71-80% весов штанги (r = 0, 33) (М.С.Абрамян, 1977). Однако, относительная доля подъемов весов 91-100$ в общем объеме тренировочной нагрузки невелика. Например, если в предсоревновательном месяце доля подъемов штанги 71-80% в рывке и толчке составляет 33-35%, то доля подъемов штанги весом 91-100% - всего 3-4% (А.С. Медведев, 1981). Экспериментально показано, что подъемы весов 81-90% и 91-100% характеризуются наибольшей величиной расхода химической энергии и высокой возбудимостью нервных центров. Поэтому на предсоревновательном этапе количество подъемов этих весов должно быть ограничено (А.С.Медведев, 1965, 1981; В.П. Агудин, 1972). Общее представление о распределении количества подъемов штанги различного веса в основных упражнениях в 2-х месячном предсореваовательном цикле дает илл. 5 (по материалам А.Д.Ермакова и Н.С.Атанасова, 1975, переработано).
|