![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Характеристика методов упражнения при развитии силы ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
Метод - это способ (прием, порядок) выполнения тренировочного упражнения, позволяющий наиболее эффективно использовать его возможности к стимуляции нервно-мышечного напряжения. Выделим и рассмотрим особенности тренирующего воздействия таких методов, как: повторный, серийный, прогрессивно возрастающего сопротивления, периодических, максимальных усилий, комплексный. Метод повторных усилий предусматривает многократное восдроизведение усилий с отягощением одного веса. Главное отличие методы - количественный критерий работы мышц. Напряжение мышц повторяется многократно, что обеспечивает суммарную длительность их активного состояния и выступает в качестве основного тренирующего фактора. Используется непредельное отягощение, которое стимулирует значительные нервно-мышечные напряжения, и вместе с тем допускает большое количество повторений (порядка 5-10 пм). Многократные усилия вызывают утомление мышц, что сопровождается увеличением их электрической активности и свидетельствует о подключении к работе большего количества двигательных: единиц. При этом увеличивается частота импульсации со стороны мотонейронов и наблюдается синхронизация эффекторных разрядов. Следовательно, в результате нарастающего утомления умеренные отягощения активизируют механизмы регуляции мышечного напряжения, аналогичные тем, которые имеют место при подъеме больших, в том числе предельных, отягощений. Таким образом, в данном случае наблюдается характерное явление, суть которого выражается в мобилизации двигательных единиц через утомление. Большое количество работы, выполняемое мышцами с непредельным весом отягощения, вызывает интенсификацию метаболических процессов, в частности, усиление гликолиза, связанного с расщеплением белков. Причем, восстановление белков в мышцах выражено тем сильнее (суперкомпенсация), чем больше снизилось их содержание при работе. И поскольку восстановление белков и, следовательно, усиление пластического обмена, происходит главным образом после работы, в период последующего отдыха, его продолжительность (около суток) имеет важное значение для развертывания пластического обмена и морфологических перестроек в мышцах. Таким образом, тренирующее воздействие метода повторных усилий выражается в усилении трофических процессов и активации пластического обмена, что обусловливает морфологические перестройки в мышцах и их рабочую гипертрофию, выражающуюся, в частности, в увеличении мышечной массы. Метод целесообразен главным образом на начальных этапах тренировки, когда рост силовых возможностей обеспечен преимущественно увеличением мышечной массы, а также при переходе атлета в следующую весовую категорию. Метод прогрессивно возрастающего отягощения в отличие от метода повторных усилий предусматривает работу с увеличивающимся весом как в одном тренировочном занятии, так и в ходе тренировочного процесса. В этом смысле метод прогрессивно возрастающего отягощения отражает основной принцип тренировки тяжелоатлета - постепенное и планомерное увеличение силы тренирующего воздействия на организм через повышение тренировочного веса снаряда. Основным тренирующим фактором метода является увеличивающееся внешнее сопротивление, что позволяет постепенно повышать степень стимулирующего воздействия на нервно-мышечный аппарат, вплоть до околопредельного. В этом обстоятельстве имеется определенный методический смысл, заключающийся в постепенности интенсификации регулирующей функции ЦНС, планомерно подготавливающей и мобилизующей ее к усилиям высокой мощности. Применительно к соревновательным (классическим) упражнениям метод эффективно способствует совершенствованию межмышечной координации и двигательной структуры упражнений в целом. Вместе с тем метод по существу моделирует условия спортивной деятельности и содержит в себе чисто психологический компонент, воспитывающий у атлета способность кконцентрации для выполнения усилий повышающейся мощности. Тренирующее воздействие метода направлено как на совершенствование центрально-нервной регуляции напряжения мышц, так и на их рабочую гипертрофию. Серийный метод отличается от предыдущих тем, что упражнение выполняется со значительным (порядка 3 ПМ) весом снаряда при ограниченном количестве общего объема работы и строго дозируемыми паузами между подходами. Главная идея метода выражается не в количественном, а качественном критерии тренирующего воздействия преимущественно направленного на совершенствование центрально-нервных механизмов регуляции мышечного напряжения. Именно поэтому в данном случае важную роль играет регламентация паузы отдыха, исключающая кумуляцию утомления и его негативного влияния на качественную сторону проявляемого усилия. Серия включает ряд (3-5) подходов с паузами отдыха между ними 4-6 минут. Каждый подход выполняется с максимальной концентрацией усилий и мощностью рабочего напряжения мышц. Между сериями пауза отдыха 6-8 минут, необходимая для полного восстановления специфической работоспособности организма. Общее количество серий определяется задачами и запланированным содержанием тренировочного занятия. Метод периодических максимальных усилий представляет собой вариант метода прогрессивно-возрастающего отягощения, в котором вес снаряда постепенно увеличивается до предельно возможного (при данном состоянии атлета). Подходы к предельному весу представляют собой важное условие (и вместе с тем требование) для повышения способности атлета к проявлению мощных взрывных усилий. Идея метода связана с предельной мобилизацией возможностей ЦНС и периферического нервно-мышечного аппарата для концентрированного напряжения. Это с одной стороны совершенствует способность атлета к реализации своего моторного (силового) потенциала в соответствии с требованиями соревновательной деятельности, и с другой стороны, является мощным тренирующим воздействием, выводящим организм на такой новый режим его функционирования, который должен быть освоен и стать для него привычным в ближайшее время. Образно говоря, организм как бы " заглядывает" в будущее, которое должно стать для него действительностью. В связи с сильным воздействием на организм, требующим огромных затрат нервной и психической энергии, периодичность применения метода не должна превышать 2-х раз в месяц. Причем предшествующие тренировочные занятия не должны быть объемными, чтобы обеспечить “свежесть” организма. На утомленном состоянии метод применять недопустимо. Комплексный метод предусматривает использование феномена контрастности раздражителей (тренирующих воздействий), выступающего в качестве условия, повышающего восприимчивость организма к тренировочной нагрузке и снижающего возможность быстрой адаптации к постоянно применяемым средствам. Комплексный метод реализуется на основе варьирования веса отягощения, чередования режимов работы мышц, изменения двигательной структуре тренировочного упражнения и т.п.
|