Масаж вушних раковин

Це вже друга методика А. Уманської, що добре себе зарекомендувала практиці. Цей масаж особливо корисний при загартуванні горла, порожнини рота. Він стимулює функцію наднирників.

• Швидко загніть вуха вперед спочатку мізинчиком, а потім іншими паль­цями. Притисніть вушні раковини до голови потім відпустіть. Гнучкість сприяє загальному зміцненню здоров'я.

• Захопіть кінчиками великого та вказівного пальців обидві мочки вух потягніть їх з силою вниз, потім відпустіть. Повторити 5-6 разів.

• Ввести великий палець у зовнішній слуховий отвір, а вказівним при тиснути козельок. Здавлювати та повертати його протягом 20-30 с

Закінчується ранковий комплекс проведенням стимулювальної гімнастики в добре провітреному приміщенні на килимі (без взуття). Для цього діти піднімаються зі стільчиків та переходять в іншу кімнату.

Стимулювальна гімнастика

Ці вправи стимулюють психоемоційний стан організму та забезпечують його готовність до розумової діяльності.

• Вправляння в підтягуванні.

• Вправи для м'язів шиї - нахили, повороти голови.

• Вправляння в зміні положення тіла (нахили тулуба вперед за­безпечують посилений приплив крові до голови).

• Віброгімнастика за А. Мишулиним рекомендується для стиму­лювання розумової діяльності. Різке опускання на п'яти з положення стоячи навшпиньки. Виконуючи ці вправи 4-5 разів, нормалізується тонус кров'яних судин головного мозку.

• Самомасаж потилиці сприяє кровообігу в судинах головного мозку та поліпшує стан нервових центрів. Погладжувати, а потім ро­зім'яти м'язи шиї та потилиці кінчиками 1-4 пальців обох рук, а також великого пальця, що масажує нижню частину шиї.

Гімнастика для очей

Як і всі м'язи нашого тіла, м'язи очей потрібно тренувати для успішної їх] роботи. Вправи можуть стати корисними лише за умови правильного і сис­тематичного їх виконання.

Тривалість їх від 5 до 10 хв. Щоб очі якомога менше стомлювалися, діти виконують такі вправи:

- масаж заплющених повік за допомогою колових рухів пальців;

- піднімання та опускання очей, рухи вліво-вправо і т. д.;

- міцне заплющення очей з подальшим поглядом у далечінь;

- " ходіння" очима по доріжках.

Міцно стулити повіки на три-п'ять секунд, а потім на три-п'ять секунд розплющити очі (6-8 разів).

1-2 хв. швидко кліпати очима.

Закрити очі та обережно масажувати повіки коловими рухами пальців у напрямку від носа, а потім у зворотному напрямку.

Обережно надавлювати трьома пальцями на закриті повіки 1-2 с (3-4 рази).

Дивитися в даль перед собою 2-3с, потім перевести погляд на кінчик носа не 3-8 с (6-8 разів)

Прикрити повіки. Очі підвести вгору, зробити ми колові рухи за годинниковою стрілкою, потім пре годинникової стрілки (6-8 разів).