![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Точность выполнения упражнений
При неправильном представлении о технике упражнений возникает неверный посыл «Чем больше, тем лучше». Выражения, используемые во многих методиках, типа «чтобы почувствовать, что мышцы действительно работают, сделайте еще несколько повторений» — бессмысленны. Это примерно то же самое, что пить удвоенную дозу лекарств для ускорения выздоровления. Большое количество повторений одного и того же упражнения принесет скорее вред, чем пользу, поскольку мышцы устают и истощаются. Д. Пилатес утверждал, что отсутствие жжения в мышцах неозначает, что мышцы не работали или работали недостаточно. Скопление молочной кислоты, затрудняющее растяжение мышц или приводящее к разрыву мышечной ткани, порождает ощущение мышечной боли. При этом энергия должна расходоваться на восстановление повреждения или противодействие усталости, именно на то, что вызывает такая «эффективная» тренировка. В пилатесе каждое движение имеет предписанное максимальное количество повторений, что позволяет сохранить правильную технику выполнения упражнений, обеспечивающую в свою очередь точную и эффективную работу мышц. Увеличения количества повторений совершенно не требуется. Одновременное растягивание мышц и последовательно увеличивающаяся нагрузка обеспечивают полноценную безопасную разминку. Пилатес позволяет избежать разрыва мышечной ткани, ударной нагрузки на суставы или неэффективной перетренированности мышц. В этом и состоит основное отличие пилатеса от большинства тренировочных методов, развивающих объем поверхностных мышц. Безусловно, целью тренировки может быть именно увеличение мышечной массы, однако объемные и жесткие формы — далеко не идеал с точки зрения здоровья человека. Каждое движение в системе Пилатеса имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали отразится на эффективности всего упражнения. Пилатес считал, что выполнение даже одного движения, которое выполнено точно и совершенно, принесет больше пользы, чем нескольких упражнений с неточностями. Если заниматься именно так, то время овладения программой Пилатеса непременно сократится и для тренировочной программы можно будет выбирать некоторые или использовать все упражнения комплекса. Эффективность занятий останется на прежнем уровне. Упражнения пилатеса станут такими же естественными, как прыжки, повороты, потягивания и т. д. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.
|