Упражнение с гантельками

Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метр. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью, согните в локте перед грудью. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.

Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.

Упражнение " Крепкие объятия"

Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.

Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах " верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Упражнение " Поза пука"

Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Если вы недавно познакомились с йогой, то желательно колени держать раздельно во избежание растяжения связок. Начинать позу надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 2-3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.