Упражнение с гантельками для укрепления рук

Для начала возьмите в руки гантели весом примерно 1 килограмм, помните те элегантные серебристые гантельки, о которых я упоминала в упражнениях для груди.

Итак: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните приподнятые руки с гантелями так, чтобы гантели оказались на уровне головы. Глубоко вдохните, на выдохе выпрямите руки вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Сначала проделайте это упражнение 3 раза, затем - 5, затем - 10, затем - 15 раз.

Пусть вас не волнует перспектива стать " Шварцнеггером в юбке" - это не так-то просто. Для " накачивания" мышц требуются многолетние усилия и прием специальных препаратов. Вам же всего лишь грозит иметь красивые, упругие плечи и такие же руки, лишенные отныне дряблых мышц и жира.

Следующее упражнение входит в. " аэробный" комплекс, разработанный очаровательной Джейн Фондой.

Не забывайте, что руки -самая благодатная область ваших занятий, так как работая над руками вы заодно подтягиваете и грудь, и плечи, и спину. Это одно из самых доступных и простых упражнений, которое вы сможете сделать в любой обстановке и при любом самочувствии.

Упражнение " Круговые движения прямыми руками"

Исходное положение - стоя. Ступни вместе, ягодицы и живот втянуты. Туловищем тянемся вверх, плечи опущены. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Кисти рук поднимите вертикально вверх, так, словно раздвигаете стены. Сохраняя позицию кистей, сделайте 8 круговых движений руками вперед и 8 - назад. Плечи не поднимайте, амплитуда крута максимально широкая.

Согните запястья и опустите кисти рук, слегка согнув пальцы, представьте, как вы раздвигаете боковые стены костяшками пальцев, почувствуйте растяжку по всей длине рук. Не меняя позиции кистей рук, сделайте 8 максимально широких кругов вперед и 8 - назад.

Упражнение " Отжимание от пола"

И одним из самых эффективных упражнений для рук, груди и спины, я считаю отжимание от пола. Здесь даже и описывать ничего не надо.

Единственное замечание. Для женщин можно отжиматься с упором руками в пол, и, согнув ноги в коленях. Это уменьшает нагрузку, при этом результат тоже очень хороший. Рекомендую начать с 8-10 повторений, а затем довести до 20-30.