Упражнения для сильных, красивых рук

Руки - это ваша визитная карточка. Красивые, молодые руки помогут подчеркнуть вашу красоту. Дряблые мышцы рук способны вызвать лишь сочувствие, поэтому, поработав с ногами и талией мы переходим к упражнению для рук из комплекса " Бодифлекс".

Упражнение " Алмаз"

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните выдох, затем вдох через нос и полный выдох через рот, задержите дыхание, на задержке втяните живот и как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до 8. Затем сделайте вдох. Повторите 3 раза.

Для повышения эффективности упражнения не опускайте локти, они должны быть параллельны полу и не смыкайте ладони - соприкасаются только пальцы рук. Это поможет вам и при дряблости мышц и сделает изящнее даже те руки, которые первоначально напоминали ноги.

Упражнение " Сцепление рук за спиной"

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Смотрите прямо перед собой. Выдохните воздух из легких через рот и энергично вдохните через нос. Затем снова сделайте выдох и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 8-12 секунд. Сделайте вдох. Сцепите руки за спиной в замок и наклоните голову к прямым ногам. Потянитесь максимально вверх сцепленными за спиной руками. Почувствуйте, как натягиваются мышцы рук. Задержитесь в этой позе и сосчитав до 10 и выдохните, вернувшись в исходное положение.