Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Додаток 2.
|
|
Умови виконання вправ для визначення динаміки змін
показників розвитку фізичних якостей
1. Спринтерський біг до 30 м
Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди; відміряна дистанція; стартовий пістолет (або прапорець); фінішна стрічка.
Опис проведення тестування. За командою " На старт! " учасники тестування стають за стартову лінію в положенні високого старту (низький старт не використовується) і зберігають нерухомий стан. За сигналом стартера вони повинні якнайшвидше подолати задану дистанцію, не знижуючи темпу перед фінішем.
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до десятої частки секунди.
Загальні вказівки і зауваження. Дозволяється тільки одна спроба.
У разі відсутності стартового пістолета подається команда " Руш! " з одночасним сигналом прапорцем для хронометристів.
У забігу можуть брати участь два і більше учасників, але час кожного фіксується окремо.
Бігова доріжка має бути прямою, в належному стані, розділена на окремі доріжки.
Тестування має здійснюватись у сприятливих для учасників умовах.
2. Стрибки у довжину з місця
Обладнання. Неслизька поверхня з лінією і розміткою в сантиметрах.
Опис тестування. Учасник тестування стає носками до лінії, робить замах руками назад, потім різко виносить їх уперед, відштовхуючись ногами, стрибає якомога далі.
Результатом тестування є дальність стрибка в сантиметрах у найкращій з двох спроб.
Загальні вказівки і зауваження. Тестування здійснюється відповідно до правил змагань зі стрибків у довжину з розбігу. Місце відштовхування і приземлення повинне бути на одному рівні.
3. Біг на середні та довгі дистанції
Обладнання. Секундоміри. Виміряна дистанція (міряти дистанцію слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.
Опис проведення тестування. За командою " На старт! " учасники тестування стають за стартову лінію в положенні високого старту й зберігають нерухомий стан. За сигналом стартера вони повинні якнайшвидше подолати задану дистанцію.
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до десятої частки секунди.
Загальні вказівки і зауваження. Дозволяється тільки одна спроба.
У разі відсутності стартового пістолета подається команда " Руш! ". Час кожного фіксується окремо.
Тестування має здійснюватись у сприятливих для учасників умовах.
4. «Човниковий» біг (4 х 9 м)
Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).
Опис проведення тестування. За командою " На старт! " учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою " Руш! " він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.
Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.
Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.
5. Нахил тулуба вперед із положення сидячи
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.
Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п'ятами – 20–30 сантиметри. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер утримує ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою " Можна! " учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці. Тест повторюється двічі.
Результатом тестування є позначка в сантиметрах на перпендикулярній розмітці, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій із двох спроб.
Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватись плавно. Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.
6. Підтягування
6.1. Підтягування у висі (хлопці, дівчата)
Обладнання. Горизонтальний брус або перекладина діаметром 2-3 сантиметри, лава, магнезія. Брус чи перекладина повинні бути розташовані на такій висоті, щоб учасник, висячи, не торкався ногами землі.
Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину На ширині плечей, руки випрямлені. За командою " Можна! ", згинаючи руки, він підтягується до такого положення, щоб його підборіддя було над перекладиною. Потім учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачить сил.
Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.
Загальні вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише один підхід до перекладини.
Не дозволяється розгойдуватись під час підтягування, робити допоміжні рухи ногами.
Тестування припиняється, якщо учасник робить зупинку на 2 і більше секунди або йому не вдається зафіксувати потрібного положення більше, ніж 2 рази підряд.
6.2. Підтягування у висі лежачи (хлопці, дівчата)
Обладнання. Перекладина діаметром 2-3 сантиметри, встановлена на висоті 95 сантиметрів, магнезія.
Опис проведення тестування. Учасник тестування займає положення вису лежачи, хватом зверху. Голова, тулуб, ноги – це пряма лінія. За командою " Можна! " згинаючи руки, вона підтягується до такого положення, щоб її підборіддя було над перекладиною. Потім учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис лежачи. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачить сил.
Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.
Загальні вказівки і зауваження. Не дозволяється згинати і розгинати тулуб у грудній та поперековій ділянці хребта, кульшових та колінних суглобах, робити допоміжні рухи ногами, відпочивати у положенні вису лежачи більше 3-х секунд.
Дозволяється робити лише один підхід до перекладини.
Тестування припиняється; якщо учасниця робила зупинку на 2 і більше секунди або їй не вдається зафіксувати потрібного положення більше, ніж 2 рази підряд.
Додаток 3.
Орієнтовні показники динаміки змін розвитку
фізичних якостей учнів 1-х, 2-х, 3-х і 4-х класів (результат на кінець навчального року)
| Зміст навчального матеріалу | Рівень навчальних досягнень учнів | |||||||
| початковий | середній | достатній | Безпечний рівень | |||||
| 1-й клас | 2-й клас | 3-й клас | 4-й клас | |||||
| Швидкість: біг на 30 м, сек.. | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | дівчата – 6, 8 хлопці – 6, 3 | ||||
| Витривалість: біг у чергуванні з ходьбою, м | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | дівчата – 800 хлопці – 1000 | дівчата – 900 хлопці – 1000 | дівчата – 1000 хлопці – 1100 | дівчата – 1000 хлопці – 1200 | |
| Гнучкість: нахил тулуба вперед із положення сидячи, см | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | дівчата – 4 хлопці – 2 | дівчата – 4 хлопці – 2 | дівчата – 5 хлопці – 3 | дівчата – 5 хлопці – 3 | |
| Сила: підтягування у висі лежачи (дівчата), разів підтягування у висі (хлопці), разів або згинання та розгинання рук в упорі лежачи, разів | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | (у висі лежачи) дівчата – 7 хлопці – 9 дівчата – 6 хлопці – 10 | (у висі лежачи) дівчата – 8 хлопці – 11 дівчата – 8 хлопці – 12 | (у висі лежачи) дівчата – 9 хлопці – 12 дівчата – 9 хлопці – 13 | (у висі лежачи) дівчата – 12 (у висі) хлопці – 4 дівчата – 12 хлопці – 15 | |
| Спритність: «човниковий» біг 4 х 9 м, сек.. | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | дівчата – 14, 1 хлопці – 13, 6 | дівчата – 14, 0 хлопці – 13, 5 | дівчата – 13, 2 хлопці – 12, 6 | дівчата–12, 4 –13, 0 хлопці –12, 1– 12, 5 | |
| Швидкісно-силові якості: стрибок у довжину з місця, см | Результат, нижчий за результат моніторингу на початку року | Результат, що відповідає показникам моніторингу на початку року | Результат, що перевищує показники моніторингу на початку року | дівчата – 90 хлопці – 100 | дівчата – 95 хлопці – 105 | дівчата – 100 хлопці – 110 | дівчата – 115 хлопці – 120 |
* Результати, надані у таблиці, характеризують належний («безпечний») рівень фізичного здоров’я учня певного віку.
Додаток 4.
Показники рухової компетентності учнів за період навчання з першого по четвертий клас
| Способи рухової діяльності | 1-й клас | 2-й клас | 3-й клас | 4-й клас |
| Вправи для формування культури рухів з елементами гімнастики | Виконує: стройові команди і прийоми. Комплекси: а) ранкової гігієнічної гімнастики; б) для формування правильної постави; в) для запобігання плоскостопості. г) фізкультурної паузи. Акробатичні елементи: а) групування сидячи; б) перекати в групуванні; в) перекид боком. | Виконує: стройові команди і прийоми. а) розподіл на 1-2, по порядку; б) перешикування з однієї шеренги в дві розподілившись. Комплекси: а) ранкової гігієнічної гімнастики; б) для формування правильної постави із гімнастичною палицею; в) для запобігання плоскостопості; г) фізкультурної хвилинки. Акробатичні елементи: а) перекид вперед; б) стійка на лопатках із зігнутими ногами; в) стійка на лопатках. | Складає і виконує комплекс фізкультурної паузи або фізкультурної хвилинки. Акробатичні елементи: а) перекид назад в упор стоячи на колінах, б) перекид назад в упор присівши; в) два перекиди вперед зразу один за одним; г) “міст” із положення лежачи. | Складає, виконує і проводить комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. Акробатичні елементи та вправи з рівноваги: а) “міст” із положення стоячи (із страховкою); б) стійка на голові і руках із зігнутими ногами (хлопці – із страховкою); в) комбінація із 4 акробатичних елементів (на вибір учителя); г) комбінація елементів для розвитку рівноваги на 24 рахунки (на вибір учителя). |
| Вправи для оволодіння навичками пересувань | Біг до 30 м. Біг у чергуванні з ходьбою до 1000 м. Лазіння та перелізання: а) по горизонтальній лаві в упорі стоячи на колінах; б) по похилій лаві в упорі стоячи на колінах; в) по гімнастичній стінці; г) через перешкоду, висотою до 80 см. Пересування на лижах: а) ступаючим кроком; б) ковзним кроком; в) повороти переступанням навколо носків лиж; г) повороти переступанням навколо п’ят лиж. Плавання: а) ходьба по дну; б) “медуза” або “зірочка”; в) ковзання на грудях; г) ковзання на спині. | Біг до 30 м. Біг у чергуванні з ходьбою до 1000 м. Лазіння та перелізання: а) по похилій лаві в упорі присівши; б) підтягування у положенні лежачи на похилій гімнастичній лаві; в) по гімнастичній стінці вгору і вниз різнойменним способом; г) через перешкоду, висотою до 100 см. Пересування на лижах: а) поперемінний двокроковий хід; б)одночасний двокроковий хід; в)спуски в основній стійці; г) підйоми ковзним кроком. Плавання: а) “поплавок” або “медуза” або “зірочка”; б) багатократні видихи у воду з опусканням обличчя; в) ковзання на грудях та на спині; г) ковзання на грудях з роботою ніг як при плаванні стилем кроль на грудях. | Біг до 30 м. Біг у чергуванні з ходьбою до 1100 м. Лазіння та перелізання: а) підтягування у положенні лежачи на похилій гімнастичній лаві; б) лазіння по гімнастичній стінці вгору з переходом на гімнастичну лаву і навпаки; в) захват каната ногами у положенні сидячи; г) лазіння по канату у положенні лежачи на спині на похилій лаві по канату, закріпленому над лавою Пересування на лижах: а) одночасний безкроковий хід; б) підйом “драбинкою”; в) гальмування “ напівплугом”; г) дистанція 800 м. Пересування на ковзанах: а) посадка ковзаняра; б) повороти переступанням; в) ковзання по прямій; г) гальмування переступанням. Плавання: а) ковзання з рухами ніг як при способі кроль на грудях; б) ковзання з рухами рук як при способі кроль на грудях; в) узгодженість рухів руками і дихання при плаванні способом кроль на грудях; г) ковзання на грудях з наступним підключенням роботи ніг, рук та дихання | Біг 30 м. Біг у чергуванні з ходьбою до 1200 м. Лазіння та перелізання: а) захват каната ногами у положенні сидячи; б) лазіння по канату у положенні лежачи на спині на похилій лаві по канату, закріпленому над лавою в) лазіння по канату у три прийоми. Пересування на лижах: а) навперемінний двокроковий хід; б) одночасні ходи (на вибір учня); в) підйом “ялинкою”або “драбинкою” (на вибір учня); г) дистанція 1000 м. Пересування на ковзанах: а) біг по прямій з махами руками; б) перебіжка по повороту; в) гальмування “напівплугом”; г) біг до 250 м. Плавання: а) способом кроль на грудях (до 12 м); б) способом кроль на спині (до 12 м); в) дистанція 25 м (будь-яким способом). |
| Вправи для опанування навичками володіння м’ячем | Метання малого м’яча з-за голови у ціль (1м х1м) з відстані 6 м із 5 спроб. Ведення м’яча на місці правою рукою або лівою рукою. Зупинка м’яча, що котиться, підошвою із 5 спроб. | Метання маленького м’яча з-за голови у ціль (1 х 1м) з відстані 8 м із 5 спроб. Передачі м’яча ударом об підлогу із 10 передач з відстані 4 м. | Метання малого м’яча “з-за голови через плече” в горизонтальну ціль (ширина 1, 5 м) з відстані 8 м із 6 спроб. Передачі м’яча двома руками від грудей із 10 передач з відстані 3 м. Удари м’яча у вертикальну ціль (смуга шириною 1, 5 м довжиною 8-10 м) з відстані 6 м із 5 спроб. | Метання малого м’яча “із-за голови через плече” на дальність. 7 кидків м’яча (м’яч для міні-баскетболу або волейбольний) однією рукою від плеча у корзину, стоячи збоку від щита на відстані 1, 5 м, кількість влучень. 7 ударів по нерухомому м’ячу у зазначену половину воріт одним із вивчених способів з відстані 5 м, кількість влучень. |
| Стрибкові вправи | Стрибок у довжину з місця. Стрибок у висоту з прямого розбігу. Стрибки через скакалку на двох ногах (к-ть разів). | Стрибок у довжину з місця. Стрибок у висоту з прямого розбігу. Стрибки через скакалку на двох ногах (к-ть разів). | Стрибок у висоту способом“зігнувши ноги”. Стрибки через скакалку на двох ногах за 15 сек. | Стрибок у довжину з місця. Стрибок у довжину з розбігу способом “зігнувши ноги”. Стрибок у висоту способом “переступання”. Стрибки через скакалку на двох ногах за 1 хв. Опорний стрибок: а) застрибування на гімнастичний місток; б) з розбігу 5-7 м застрибування на гімнастичний козел (кінь) в ширину в упор стоячи на колінах – перехід в упор присівши – зіскок вигнувшись; в) з розбігу 5-7 м застрибування на гімнастичний козел (кінь) в ширину в упор присівши – зіскок вигнувшись. |
| Ігри для активного відпочинку | Грає у 3–4 народні та рухливі гри | Грає у 4–5 народних та рухливих ігор | Грає та може організувати 4 – 5 народних та рухливих ігор | Організовує та проводить із групою товаришів 3 народні та рухливі гри. Туристські навички: а) укладання рюкзака; б) подолання “умовного болота” по купинах; в) підлізання та перелізання через повалене дерево; г) одноденна туристська подорож. |
| Вправи для формування постави і профілактики плоскостопості | Виконує один із комплексів на: а) формування правильної постави; б) для запобігання плоскостопості. | Виконує два комплекси на: а) формування правильної постави; б) для запобігання плоскостопості. | Виконує два комплекси: а) формування правильної постави; б) для запобігання плоскостопості. | Складає і виконує комплекси вправ на формування правильної постави та запобігання плоскостопості. |
Варіативний модуль
Лижна і ковзанярська підготовка