Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Тест№1.
|
|
Можливості самоконтролю.
На початку 80-х років дослідженнями нідерландського професора А.Аппелса доведено, що провісниками інфаркту міокарда або раптової смерті можуть бути симптоми емоційного виснаження, фізичного знесення або раптове посилення втоми. Вони дають взнаки за кілька днів або місяців до нещастя.
За допомогою тесту можна оцінити ступінь виснаження життєвих сил і загрозу депресії. Ключ до тесту беруть з таблиці 2.1.
Підрахуйте очки.
Від 0 до 4 очок – ознак надмірного перевантаження чи втоми практично немає. Ризик низький.
5-6 очок – є деякі ознаки перевтоми. Стресове навантаження часом буває високе. Радимо вам не допускати подальшого перенапруження, не забувати про відпочинок й уміти відновлювати свої сили.
7-8 очок - можна навіть не звертатися до лікаря, у вас вистачить енергії і сил упоратися самотужки. Ризик середній.
10-14 очок – інтенсивне стресове навантаження, що вимагає від вас великого напруження протягом тривалого часу, призвело до виснаження життєвих сил. Вам потрібний повноцінний відпочинок. Оформляйте відпустку, залиште на деякий час свої справи й не турбуйтесь. Повірте, здоров’я – дорожче. Вам треба звернутися до психолога або психотерапевта. Ризик високий, особливо якщо у вас підвищений тиск, підвищена вага, а також якщо і палите або малорухомі.
Таблиця 2.1
Оцінка ступеня виснаження життєвих сил і загроза депресії за А.Аппелсом
| № п/п | Питання | Так | Не знаю | Ні |
| Часто втомлююсь | ||||
| Мені важко заснути | ||||
| Вночі прокидаюсь кілька разів | ||||
| Постійно відчуваю млявість | ||||
| Почуваю себе у розквіті сил | ||||
| Мені не таланить | ||||
| Життя заганяє у безвихідь | ||||
| Дрібниці дратують все сильніше | ||||
| Фізично виснажений, ніби вичавлений лимон | ||||
| Іноді здається, що вже краще вмерти | ||||
| Здається, що немає більше життєвих сил | ||||
| Настрій пригнічений | ||||
| Щоранку прокидаюсь з почуттям утоми та виснаження |
ТЕСТ№2.
Ви людина емоційно врівноважена чи навпаки?
1. Інколи себе не досить упевнено, навіть кепсько, без будь-яких підстав:
а) так (0), б) не знаю (1), в) ні (2).
2. Усе, що якось відволікає увагу, найчастіше:
а) дратує (0), б) зберігаю спокій (1), в) мені не байдуже (2).
3. Знаходите завжди досить енергії, коли вам це потрібно:
а) так (2), б) важко сказати (1), в) ні (0).
4. Справи, за які беретесь, доводите до кінця:
а) рідко (2), б) щось середнє (1), в) завжди (0).
5. Коли лягаєте спати, то:
а) засинаю швидко (0), б) щось середнє (1), засинаю важко (2).
6. Вам буває сумно:
а) досить часто (0), б) по-різному (1), в) зрідка (2).
За завданням набрано менше 7 балів. Ви схильні до частої, інколи безпідставної зміни настрою.
Більш високі оцінки свідчать про достатню вашу емоційну врівноваженість.