![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Методика совершенствования выносливости.
Выносливость игроков определяется как способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах с сохранением эффективности технико-тактических действий. В спортивной практике выделяют общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью подразумевается способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. В качестве средств развития такой выносливости широко используются кроссы, длительный малоинтенсивный бег, плавание, бег на лыжах и т. д. Длительность выполнения таких упражнений в однократном режиме составляет 30 и более минут. Основной метод развития общей выносливости — равномерный метод тренировки. В дальнейшем рекомендуется применять переменный и повторный методы тренировки. Переменный метод характерен тем, что нагрузка, действующая на игрока, делится на несколько частей, чередуемых с активным и пассивным отдыхом. Упражнения, выполняемые этим методом, способствуют воспитанию у игроков умения «терпеть», позволяют в дальнейшем совершенствовать технико-тактические действия в условиях, близких к соревновательным. ü Например, при беге на дистанцию 1000 м дается следующее задание: 100 м бежать в полсилы, 20—30 м — с максимальной скоростью и т. д. При выполнении упражнений в повторном режиме длительность их составляет 3—10 мин с числом повторений 2—8 раз и интервалами отдыха. Общая выносливость является базой для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности спортсменов поддерживать заданный темп игры до конца матча. Совершенствование скоростной выносливости происходит прежде всего в процессе самой игры, а также во время технико-тактических упражнений, условия выполнения которых приближены к соревновательным. В качестве средств развития специальной выносливости широко используются технико-тактические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые в повторном и интервальном режимах. Методика развития силы. Современные спортивные игры весьма атлетичны и предъявляет высокие требования к силовым способностям игроков, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры. По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности. Ведущую роль в спортивных играх играют скоростно-силовые способности, так как более 70 % движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях и выбиваниях мяча и других, так называемых, жестких действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять, возможно, большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах. Существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила — это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственной массе, относительная — величина силы, приходящаяся на 1 кг массы тела игрока, т.е.: Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы. Величина напряжения мышц определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе. Воспитание силовых способностей должно быть направлено: · на развитие и поддержание уровня абсолютной силы мыши; · проявление максимума усилий за более короткое время; · формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения; · улучшение способности к проявлению максимума усилий и момент переключения от одних движений к другим. По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении. Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями: · для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой массой до 45 % максимальной, количество повторений — 8-12; · для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4 - 6 раз предложенного упражнения с массой, 70 — 85% максимальной; упражнение прерывается кратковременным интервалом расслабления; · для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми массами 25 — 50 раз под ряд, без отдыха. · Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических, скоростных режимах: § толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность; § перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; § вырывание мячей из рук соперников; § элементы вольной борьбы и самбо. Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей игровиков является прыгучесть — способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т. п. Специфические проявления прыгучести: § быстрота и своевременность прыжка; § выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении; § неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть); § управление своим телом в безопорном положении; § точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям. · основные средства развития прыгучести у игровиков: § разнообразные прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега; § серийные прыжки; § прыжки через гимнастические снаряды; § различные упражнения с отягощениями. В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих — относительная сила мышц — разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей игровиков разных игровых амплуа. У квалифицированных игроков силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление. Основные методы воспитания и совершенствования силы: § повторное поднимание непредельной массы «до отказа» с максимальным усилением; § метод круговой тренировки; § метод сопряженных действий, интервальный, соревновательный.
|